dieta dla koleżanki-pomocy

jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco:
posilek 1

bialka jaj 4szt

zóltka jaj 2szt

płatki owsiane 80gr

orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe

POSIŁEK 2

pierś z kurczaka 200 gr

ryż brązowy 30 gr

brokuły 150 gr

oliwa z oliwek 20gr

TRENING

POSIŁEK 3

piers z kurczaka 200gr

ryz brązowy 30 gr

brokuły 150 gr

POSIŁEK 4

Mintaj 200gr lub łosoś

ryz brazowy 30 gr

fasola szparagowa 150

oliwa z oliwek 20 gr

POSIŁEK 5

twaróg półtłusty 200gr lub makrlela wędzona

olej lniany 20 gr

czy moze ktos dac jakies wskazówki i czy moze byc wogule

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłeś rozkład BTW? Po treningu zrezygnuj z warzyw, ile czasu przed treningiem zjada posiłek?

łącznie ;białko218, tłuszcze 114 węgle 184 i kcal 2644

a z tym posilkiem to niewiem ale gdzies godzinne przed

przed treningiem wystarcza jej węgle zlozone+ bialko

a takto moze byc?

produkty dobrze dobrane. jezeli te wszystkie gramataury i bilans są prawidlowo dobrane do jej aktywnosci i parametrów (liczyles to np. vitalmaxem?) to moze tak zacząć. niech obserwuje obwody, cialo i jak po paru tygodniach nie bedzie efektów, to wtedy mozna nieco uciąć z bilansu albo dolozyc wiecej ruchu albo manipulować makroskladnikami