dieta kolezanki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco:
posilek 1

bialka jaj 4szt

zóltka jaj 2szt

płatki owsiane 80gr

orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe

POSIŁEK 2

pierś z kurczaka 200 gr

ryż brązowy 30 gr

brokuły 150 gr

oliwa z oliwek 20gr

TRENING

POSIŁEK 3

piers z kurczaka 200gr

ryz brązowy 30 gr

brokuły 150 gr

POSIŁEK 4

Mintaj 200gr lub łosoś

ryz brazowy 30 gr

fasola szparagowa 150

oliwa z oliwek 20 gr

POSIŁEK 5

twaróg półtłusty 200gr lub makrlela wędzona

olej lniany 20 gr

czy moze ktos dac jakies wskazówki i czy moze byc wogule

Odp na pytania już jest w innym temacie chyba.