HST DO OCENY // PYTANIA

PIERWSZE 6 TRENINGÓW BEZ BICA I TRICA

Pierwsze 6 treningów

NOGI

Przysiady ze sztanga 2x15
Prostowanie na maszynie 2x15

KLATA+PLECY [PRZEPLATANKA]

Wyciskanie skos dół 1x15
Sciągaie drążka górnego 1x15
Wyciskanie skos dół 1x15
Sciąganie drążka górengo 1x15
Wyciskanie wąsko 1x15
Podciąganie końca sztangi 1x15
Wyciskanie wąsko 1x15
Podciąganie końca sztangi 1x15

BARKI

Wyciskanie sztangielek zza głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem 1x15

Kolejne 12 treningów j/w i dodatkowo

Nogi

wyrzucam 1 serie z prostowanie nog na maszynie i dodaje 1 serie wspięć na palce

BICEPS+TRICEPS [PRZEPLATANKA]

Młotki z suplinacją 1x10
Prostowanie ramion na wyciągu [linki] 1x10
Młotki z suplinacją 1x10
Prostowanie ramion na wyciągu [linki] 1x10





Brzuch na rozgrzewce pare serii.

Pytania

1.Jak robie 2 serie cwiczenia w ciagu 1 treningu to mam zrobic 2x15 tym samym ciezarem?
2.Co jeśli przy 2 seriach 1 cwiczenia zrobie 1x15 a druga serie nie dam rady i np 1x12?
3.Mam obliczyc maxy np dla 5 pow przed hst ale przeciez po tych 12 treningach maxy sie zwieksza wiec jak to jest?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83+

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14miesiecy

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 3000kcal+ 180-200bb 320-400ww 60-80tt

Przeciwskaznania medyczne: =

Zażywane suplementy: kreta mono



Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-11 21:03:18

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-11 22:00:37

Co do tej przeplatanki to ma to byc super seria? w sensie ze nie robie przerwy miedzy cwiczeniami? wiec 1 cw klata odrazu po tym 1 cw plecy chwila przerwy/czy nie? i znowu 1cw klata i 1cw plecy?

Pomóż ktoś:D

Jeżeli chcesz trenować jakimś systemem treningowym,trzeba poznać jego zasady.Poczytaj:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.

Dobra juz w miare ogarnolem wiekszosc. A co do planu nie jest przeładowany? I jak z tą przeplatanka? Z cwiczenia na cwiczenie bez przerwy czy jak to jest?

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-12 23:08:36

Przecież w tych postach masz wszystko wytłumaczone,a Ty zadajesz te same pytania.Czytaj ze zrozumieniem.Pozdrawiam.

Ile seri wykonuje się w negatywach bo nigdzie nie moge znalesc...jesli w piatkach 3 serie to w negach ile? chce wykonywac sposobem [2pow. samemu reszta z kolega w cwiczeniach na klate a reszta dropsety]

I PRZEZ CALY MIKROCYKL NEGATYWOW MA BYC STALE OBCIAZENIE CZY TEZ PROGRESJA?

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-16 12:14:43

W negatywach też 3 serie i progresja jak w całym treningu.Pozdrawiam.

No tak ale 3 serie w negatywach sa raczej nie realne jesli chodzi o ten sposob ze 2 sam 3 z pomoca... bo jak zalozmy maxymalnie podniose 2 np 90kg to pozniej nie bede mial sily powtorzyc to 2 krotnie :D Troche to maly sens ma ;p

@up ??

Moge połączyć HST ujemnym bilansem kalori tzn chce zaczac lekka redukcje na wakacje ale czy jest sens robic to z HST?

Zacznij robić te negatywy,to zobaczysz jak będzie Ci szło i progresję dostosujesz pod swoje możliwości.
Oczywiście,że możesz trenować HST z ujemnym bilansem kalorycznym.Pozdrawiam.