Redukcja - kiedy aero

Witam,mam 23 lata, waże 86kg, wzrost 173.
od 2 tyg robię redukcję, obecnie aeroby kręciłem po treningu siłowym, 3 razy w tygodniu. Zacząłem od 20 minut, teraz jest 35 i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy.
Fatu nie mam strasznie dużo, kilka cm z pasa i będzie ok:)

Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu, chciałbym przy tym pozostać. Chcialbym zmienić pore aerobów, z potreningu na rano na czczo. Przyznam się bez bicia, że po godzinie cieżkiego treningu siłowego nie mam za bardzo ochoty jeździć na rowerku 35 i wiecej minut

Myślałem, żeby to zrobić tak

Poniedziałek
rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem Barki+triceps+brzuch
Wtorek
WOLNE -z braku czasu
Środa
rano ok 9 jazda rowerem 40min, późnym popołudniem plecy+przedramiona
Czwartek
Nogi+brzuch
Piątek
Klatka+biceps+przedramiona
Sobota
ok 10:00 jazda rowerem 40min,
Niedziela
WOLNE

Tak wiem, plecy i nogi obok siebie. Nie robię i na razie nie będę robił martwego, prostowniki pobudzam przy siadach tylnich i na koniec robię 2-3 serie unoszenia z opadu. Tak jest mi dobrze, więc prosiłbym o nie rozwodzenie się nad tą kwestią

Przed aerobami na czczo wezmę 20g bcaa i 30g białka. Po aerobach normalny posiłek co jadłem zawsze jako pierwszy.

pozdro

ale po trenbingu siłowym nikt chyba by nie miał ochoty wydłużac aeroby w nieskośczoność; wtedy musza byc one krótzse- 20-30 minut - i ochota powróci

natomiast jesli dobrze zabezpieczysz ta porę porannato można próbować- wtedy jednak czas nieco dłuższy, myslę że od 30 minut, jednak tez bez przesad.

----

mc da jednak lepszy impuls metaboliczny niżli całe te aeroby[nie rozwodziłem się, napisalem zwieźle i krotko

nie no, wiadomo, że nie zwiększać w nieskończoność. ten tydzień polecę 35min i zobaczę na efekty, jak będzie ok to odpuszczę sobie narazie poranne aeroby - po co kombinować jak jest ok :)

rano zabezpieczyłbym organizm 20g bcaa i 30g białka.

co do MC, nie że się wymiguje od cięzkiego ćwiczenia, lubię je robić, tylko nie miałem pomysłu jak go wcisnąć, żebym martwy mógł wykonać dobrze w 100% i przysiady.

Załóżmy, że jednak bym zaczął robić aero rano, uwzględniająć martwy to tak by mogło być?

Poniedziałek
rano ok 9 jazda rowerem,późnym popołudniem plecy przedramiona
Wtorek
WOLNE -z braku czasu
Środa
rano ok 9 jazda rowerem, późnym popołudniem klatka bicepsy
Czwartek
Nogi+brzuch
Piątek
barki tricepsy
Sobota
ok 10:00 jazda rowerem 40min,
Niedziela
coś tam na brzuch

myslę, ze mogłoby być

ok, więc tak zrobię jakbym zaczął aero kręcić rano.

pozdro :)