jestem to nowy i mam pare pytan a raczej szukam potwierdzenia. Cwicze na silce 3miesiace i poszlo troche w sile i mase ale nie duzo. obecnie mam 186cm wzrostu i waze 77(chce wazyc 85) nie mam tluszczu jestem szczuply. od dawna planowalem diete i w koncu musze sie zmobilizowac. Po 3miesiacach stwierdzilismy z kumplem z ktorym chodze ze czas cos zmienic i tu sa schody. Znalazlem trening tu na forum jakiegos goscia co go wstawil i pomyslalem ze fajna sprawa chetnie sie pobawie. Po konsultacji(treningu z instruktorem jestem troche zdolowany. Powiedzial ze nie ma mowy zebym to cwiczyl. Ze powinienem o tym zapomniec bo zniszcze sobie stawy nabawie sie urazow(stwierdzil ze nie mam zbytniego doswiadczenia) Stad moje pytanie czy to rzeczywiscie prawda? tamten gosc chodzi niewiele wiecej bo chyba pol roku proporcje ma podobne a jednak ktos potwierdzil jego trening i uznal ze bedzie dobry. Ja nie chce szkodzic swojemu cialu ale trening mi sie spodobal i calkiem fajnie mi to idzie tak mi sie wydaje.(cwicze tydzien) Narazie czuje jakies tam bole ale to chyba normalne a i jedno mnie zastanawia czemu nie jesttem wykonczony po tym treningu ? to jest normalne? Prosze o rade serio mi zalezy
Nizej daje ten trening
PON
Przysiad ze sztanga na plecach 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie na prostej 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Pendlay rows 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Skłony tułowia z obciążeniem 2x12powt
Spięcia z obciążenien 3x15 powt.
SR
Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt - 60%, 70%, 80%, 80%
push press 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5powt - 70%, 80%, 90%, 100%
Pompki na poręczach - 3x6-8powt
PT
Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie na prostej 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Pendlay rows 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 3x15powt
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 77
Wzrost: 186
Cel treningowy: sila i masa
Staż treningowy na słowni: 3 msc
Uprawiane inne sporty: rzadko tylko dla zabawy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: narazie nie ma w planach bialko i kreatyna