wycisk.Pomocy !!!

Odświeżam !
Mam jeszcze jedno pytanie.
Trenuję tak klatkę :
Wyciskanie płasko 4 s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 4s 12/10/8/6
Rozpiętki 4-5 s 12/12/10/10/8

I mam pytanie na takim treningu siła słabo mi idzie .2 miesiące wcześniej robiłem :
Wyciskanie płasko 4-5 s 6x
Wyciskanie skos sztangielek 2s x10
Wyciskanie skos sztangą 4s x8/6
Rozpiętki 4s po około 10p.

Przy wcześniejszym treningu szła mi bardzo dobrze siła a mama słabo.
A przy obecnym masa lepiej wgl pompa lepsza a siła słabo.

I jaki robić trening by było i dobrze siła szła i masa.
Może w osobny dzień robić 3-4 s na siłę wycisk ? Z góry dzięki :P

Czekam na odp.

lordek4

jak masz wklejac takie glupoty,to najpierw pomysl!

rece opadaja...


xxxlol

zminejsz objetosc treningowa(za duzo cwiczen!)
pomysl o planach calosciowych(FBW) lub bardziej zwartych splitach,czyli tych z podzialem na 2 czesci.


"Przy wcześniejszym treningu szła mi bardzo dobrze siła a mama słabo. "
ZARCIE SIE KLANIA!

"A przy obecnym masa lepiej wgl pompa lepsza a siła słabo. "

A CO MA POMPA DO SILY I MASY?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-28 19:22:46

12 serii za dużo na klate ? to co mam 8 serii robić ?!

Jest bardzo możliwe że dojdziesz do 100. Ja sam kiedyś zaczynałem z FBW. Zakres powtórzeń był 8-12 i siła szła naprawdę wolno, potem zacząłem 5x5, a po paru miechach 3x3. i poszło na prawdę szybciutko. Mój brachol ćwiczy obecnie trening 3x5 Rippetoe, też mu to bardzo dobrze idzie i chwali sobie ten progam. W 2 miesiące ćwiczeń z hakiem robi przysiad jakoś 100 kg, a klatę około 70 kg.

A jak się ćwiczy to 5x5 ? i 3x3 i jakie po tym miałes efekty cykloop ?

3x3 to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety.

Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był:

A
Przysiad tylni 5x5
Klatka na płasko 5x5
Zarzut 5x5
Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem)
Uginanie na biceps 1x6

B
Przysiad tylni 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 1x5
Pompki na poręczach 8-12 (później się obciążyłem)

prosty trening, FBW. Klucz w tym że dodajesz obciążenie o około 2kg co trening (na martwy się z początku dorzuca 6kg co trening) , co czyni go dosyć ciężkim. Brachol robi podobny, ale 3x5 od Rippetoe.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-28 21:40:24

xxxlol


spokojnie,bo zaraz zacznie sie znowu kombinowanie.

zacznij od najprostszego ukladu.
looknij co napisalem tutaj i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.


cykloop

nie bylo takiej potrzeby,abys wprowadzal 3 x 3 .

to,ile dokladasz zalezy tylko i wylacznie od twoich wlasnych mozliwosci.dzisiaj dolozysz wiecej,a za pare treningow-juz mniej.
w bojach,gdzie pracuje mnostwo miesni(przysiad,mc) zawsze dolozysz wiecej,niz w takim slabym wyciskaniu w staniu.
...a swoja droga chcialbym zobaczyc,jak stosujac typowe talerze sztangi olimpijskiej,dokladasz 2 lub 6kg .

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-28 23:01:59

trening zmieniłem, bo tamten już długo trwał.

2 lub 6 kg to dokładanie na początku gdy ciężar jest zaniżony i ciągnie się na tym do jakiegoś czasu. potem jak wiadomo idzie mniej.

no i wtedy nie miałem sztangi olimpijskiej.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-29 09:59:00