Chcę być tancerzem, lecz waga ,....

Otóż Witam.
mam na imię Krzysiek i mam prawie 18 lat ( za 5 miesięcy bede mieć tyle ). Waże obecnię 102 kg, wiem ze to bardzo dużo.

Tańczę od 1 roku, i właśnie na początku zawsze się obawiałem, że wszyscy na sali chudzi i w ogóle, a ja taka waga i na prawdę gruby.


Chcę się zabrać za siebie i stracić tę wagę.

Chcę spalić tkankę tłuszczową, bo mam dosyć patrzenia na siebie w lustrze i widze zawsze to samo ( cycki jak baba, a brzuch jak bym był wciaży )

Muszę spalić tkankę tłuszczową.

Moje dziennie zapotrzebowanie około 2800 kcal.

Chciałbym zacząć redukcję aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, więcej sportu ( tzn, bieganie itp )


Czy teraz powinienem własnie mniej jeść węglowdanów, i spożywania tłuszczy a np jesć jak by białka więcej od tamtego ( mam tutaj na myśli ograniczyć węglę i tłuszcze )

bo jak dziennie zapotrzebowanie

200 białka
200 węgli
100 tłuszczy


( a gdyby tak zmniejszyć węgle do 100, tłuszcze do 50, a białka do 150 ) i gdzieś tak 2000 kcal ?


Pomoże mi to z spaleniem tłuszczu z klatki, brzucha itp

Co myślicie aby do tego dokupić sobie jakiś przyśpieszać do spalania tkanki tłuszczowej ? nie wiem l-carnitynę czy coś innego ?


Proszę o pomoc w mojej tak beznadziejnej sytuacji.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 102

Wzrost: 188

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tanczę, biegam czasami

Odżywianie: jadłem co chciałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: 0

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: zrobię dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli potrzebne TAK

Stosowane wcześniej diety: nie

chaos widzę. zacznij od lektury postów podwieszonych- masz tam wszystko czego ci trzeba, zeby choc troche ogarnąć temat redukcji i ulozyc sobie diete. jak juz to zrobisz, to wklej ją tu do oceny

Rozumiem, że chaos.

Ale tańczę i chcę isć w tym kierunku, ale potrzebuję stracić z swojego ciała większość tłuszczu, gdyż wyglądam jak jakiś "balon"

można ograniczyć węglowodany, zwiększyć intensywny trening w postaci ( taniec, biegi, basen )

i taki wysiłek może spowoduje że bedę tracił z swojego ciała tłuszcz

A ja myślałem że tańcząc ładnie spala się tłuszczyk (niemały wysiłek przecież tańczyć przez jakąś godzinkę parę razy w tyg.)
Na początku drogi kolego radzę jechać na sucho, tzn. ćwiczyć bez żadnych spalaczy bo to szkoda kasy w 1 fazie redukcji. Najlepiej pod koniec je włączyć. Dobrym pomysłem byłoby kupienie neoprena, wg. kumpli na siłowni nieźle trzyma brzuch i dobrze grzeje.
Więcej treningu aerobowego - jak najbardziej, pójdzie tylko na zdrowie, no chyba że bedziesz mocno przesadzać, typu dieta dukana + extremalny wysiłek.