shdw
Tak, może być, dziękuje :)
A więc tak, obrałem trochę inną drogę i zamiast teraz pytać i układać wszystko na 'zaś', napiszę tylko ogólne zasady których się będę trzymał, dzisiaj wieczorem założę dziennik treningowy i tam wszystko będę opisywał :)
A więc:
1. 2250kcal (2550 - 300)
2. Białko: 187g - 748kcal
Tłuszcze: 110g - 990kcal
Węglowodany: 128g - 512kcal
3. 6 posiłków co 2,5h, 8h snu
4. 30g WPC po treningu zarówno siłowym jak i areobowym (tylko raz dziennie, reszta białka z posiłków)
5. 8g BCAA przed i po treningu
6. 3kps Olimp Omega-3 codziennie po treningu.
7. 3x trening siłowy, 3x aerobowy/ew.HIIT
Tak, że jeżeli wszystko się zgadza zapraszam od jutra do mojego dziennika :)
A więc tak, obrałem trochę inną drogę i zamiast teraz pytać i układać wszystko na 'zaś', napiszę tylko ogólne zasady których się będę trzymał, dzisiaj wieczorem założę dziennik treningowy i tam wszystko będę opisywał :)
A więc:
1. 2250kcal (2550 - 300)
2. Białko: 187g - 748kcal
Tłuszcze: 110g - 990kcal
Węglowodany: 128g - 512kcal
3. 6 posiłków co 2,5h, 8h snu
4. 30g WPC po treningu zarówno siłowym jak i areobowym (tylko raz dziennie, reszta białka z posiłków)
5. 8g BCAA przed i po treningu
6. 3kps Olimp Omega-3 codziennie po treningu.
7. 3x trening siłowy, 3x aerobowy/ew.HIIT
Tak, że jeżeli wszystko się zgadza zapraszam od jutra do mojego dziennika :)
