dieta na mase do oceny

ocenicie dietke na mase...?
waga 71kg
wiek 24

1.Mleko 300ml + 100g płatków owsianych + białko 627kcal Bialko 45 tłuszcz 15 ww 81
2.Ser wiejsk 200g graham 100g 444kcal Bialko 28 tl 12 ww56
3.Ryz 100g kurczak200g warzywa + omega3 560kcal biał 49g tl2 ww77
4.Graham 100g z masłem orzechowym 30g 449kcal biał 17 t18 ww55
TRENING
5.a.(w treningowe)Gain Fast porcja 421kcal bial18.5 t-4g w-81
5.b.(w nietrening)Kurczak 200g + 100g graham 456kcal bial 50g t4 w52
5.a.(w treningowe)W tren + piers kurczaka 100g 99kcal bial 21
6.Bialko + oliwa z oliwek 200kcal b23 t12 ww2

---------------------------------------------------
w sumie 2750kcal białko 207 tluszcze 63 weglow 322


srednio na kg masy białko 2.9 tłuszcze 0,9 weglow 4,6


Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2011-04-12 00:00:46

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2011-04-12 00:05:55

graham z masłem orzechowym to nie poisłek w diecie masz mało tłuszczy i dużo białka 2,5g wystarczy
poza tym totalny brak warzyw

ten graham z maslem orzechowym wlasnie dlatego ze juz wystarczająco dużo mialem bialka a malo tluszczy wiec go dodalem w porze przedtreningowej.. zamienic na posilek z bialkiem kosztem jakiegos innego??jesli tak to ktorego warzyw nie dopisywalem tak samo zresztą jak minerałów i witamin w postaci multiplesport.
warzywa jem zawsze do obiadu , i często do posilku 5 - kurczak z grahamem(graham zamiennie na makaron albo ryż)

praktycznie w każdym posiłku powinny się znajdować.

z wyjątkiem 1 posilku w sumie moglbym dolozyc do pozostalych warzywa.a jak zminilbyc tą diete zeby miala jakis sens??

Dołoż te uwagi o których pisałem i bedzie ok

ok.a tego bialka wyszlo mi 2.9g/kg masy ale liczonego z kazdego produktu.liczyc rowniez te z ryżu,grahama,owsianki itp?? i ta bułke z masłem orzechowym zamienic na bułke z czymś bialkowym?warzywa dolozylem do kazdego posilku tak za zawsze jakis pomidorek czy coś dorzucam z wyjątkiem sniadania i tej bułki z maslem orzechowym.

licz zwierzęce i roślinne i nie przekaraczaj 3g ew obniż . Bułke zamień na pieczywo razowe z jajami serem czy miesem

thx za pomoc i SOG-acz dla Ciebie