Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie
Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie
Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.
B
Plecy: wiosłowanie hantlą: 4 serie po 8 - 15 powt.
Klata:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Barki:wyrzuty hantlą do gury: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:wyciskanie Francuzkie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:wyciskanie hantlą: 4 serie po 8 - 12 powt.
Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.