Ocena planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest.

PONIEDZIAŁEK:

Klatka
1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk
2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt
3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt.
Triceps
1.Unoszenie hantli za głową do góry (5 kg) 3 x 7-10 powt
2.Pompki z palcami wskazującymi i kciukami skierowanym do siebie (stykające się) 1 x 6-10 powt

ŚRODA
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem (5kg) stojąc 3 x 6-10 powt
2.Rozciąganie ekspandera do klatki 1 x do zmęczenia

PIĄTEK
Plecy
1.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową za drążkiem z szerokim nachwytem 3 x 5-10 powt
2.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 2 x 5-10 powt
3.Podciąganie na drążku podchwytem 1 x 8-12 powt
Biceps
1.Uginanie ramion na siedząco 4 x 7-11 powt

Indywidualnie:
Brzuch - ABS II

Przerwy 3-4 min. Pomiędzy seriami

Wyeliminowałem nogi, ponieważ nie wyrobiłbym przy parkour. Trzepak mam dość niski, ale jestem w stanie wisieć przy ugiętych kolanach. Czekam na wasze odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 (15 rocznikowo)

Waga: ok 55-57

Wzrost: 176

Cel treningowy: Przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domowych warunkach - 3-4 miesiące ale to nic poważnego

Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu, parkour, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: hantle 2x10 kg, ekspander

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak