Jestem na 100% Ektomorfikiem.
Ten plan to wynik analizy kilku planów z tego działu.
A: klatka, barki, tricepsy.
1 Wyciskanie sztangi płasko 3s
2 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
3 rozpiętki 2s
4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s
5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s
6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
7 brzuszki
B: nogi, plecy, bicepsy.
1 przysiad ze sztangą 3s
2 przysiad wykroczny 2s
3 wspięcia na palce 3s
4 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
5 wiosło sztangą podchwytem 2s
6 MC 3s
7 uginanie ramion ze sztangą 3s
8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
pon. wolne
wt. A
śr. B
czw. wolne
pt. A
sob. B
nd. wolne
MC mogę wykonywać od początku (z rozsądnym ciężarem) czy najpierw przyzwyczaić/wzmocnić mięśnie pleców?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: ostatnie 4 m-ce biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie 78kg.
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: magnez, multivitamina
Zmieniony przez - Ravix w dniu 2011-04-12 19:37:01
Świeżak! Za błędy i pytania dla was oczywiste przepraszam!