Pare krotkich pytan odnosnie diety

Jestem ekomorfikiem, chodze na silwonie 2 lata


Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo?
CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie )
ile max tluszczu moge dac w jednym posilku?
jaki jesc posilek na kolacje by nie przyspieszac termogenezy i przemiany materi 200g twarogu + 50gr carbo + 20ml oliwy bedzie ok ? czy zlozone wegle?

Mam dietke tylko mialem takie watpliwosci, wiec bardzo prosze na odpowiedzenie na wyszystkie pytania

Pozdrawiam

Czy jak pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo?

Po co pijesz Carbo?

CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie )

Rozłóż to równo do wszystkich posiłków.

ile max tluszczu moge dac w jednym posilku?

15 ml wystarczy.

jaki jesc posilek na kolacje by nie przyspieszac termogenezy i przemiany materi 200g twarogu + 50gr carbo + 20ml oliwy bedzie ok ? czy zlozone wegle?

Serek ziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa.

Dziekuje za szybka odpowiedz, a wiec tak:
ogolnie potrzebuje ok 500 weglowodanow, jadam 6 posilkow w tym 5 ktore maja ok 75 ww, stad moje zapytanie czy moge dodac w jednym posilku do 200 gram ryzu?

Ciezko dostarczyc taka ilosc weglowodanow, wiec pomyslalem o carbo po silowni nie nadaje sie ?

Sensowniej będzie rozłożyć te brakujące 125g węglowodanów na 5 posiłków niżeli wrzucać tak dużą ilość cukru bezpośrednio po treningu. Proponuje zamiast odżywki węglowodanowej wrzucić bezpośrednio po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową która zrekompensuje brak powstałe w wyniku wysiłku.

aha teraz bede juz wiedzial:)

Zastapie carbo, odzwyka weglowodanowa bialkowa 50 gram (35g wegli 10g bialka) bedzie dobrze ? bo za 30min bede zjadal posilek po treningowy

Czyli rozumiem ze w dzien nie treningowy mam nie pic tej porcji odzywki ktora bede pil po silowni, bo to pije po to zeby uzupelnic straty po silowni?

mam szybkie pytanie:
Jeżeli mam dietę to mam jej stosować 7 razy w tygodniu czy mogę np 5/7 żeby mieć takie 2 dni wolne od diety bo jedzenie ciągle tych kurczaków z ryżem itp może być nuuudne na dłuższą metę ;p