Telesik
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami.
Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych.
Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o gęstość masy mieśniowej.
Wymiary podam w najbliższym czasie, narazie to sie orientuje tylko w:
Biceps:38
Kaltka:100
Wiek 18 lat
Wzrost 170
Waga 64
Dieta Tak
Suplementacja- Nie ma i nie będzie (chce zobaczyć ile jestem w stanie wycisnąc z swojego ciala bez zadnej suplementacji)
Spróbuje sie oprzeć na splicie klasycznym. NA silowni będe 4 dni w tygodniu,(wiecej nie da rady)+SW, bieganie
Pon-1
wt-W
Sr-2
Czw-W
Pt-3
Sb-1
Nd-W/2 Jak dam rade to zrobie
1
Klatka
Wyciskanie hantelek płasko 16 14 14 12
Sztanga skos30 16x4
Przenoszenie-16x4
Rozpietki skos 18 16 14 14
Barki
Wyciskanie hantelek 16 16 14 12
Podciąganie hantelek do brody 15x4
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 14 14 12 12
łydki
2
Plecy
Drążek szeroko 15x4
Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12
MC na ugiętych nogach 15 14 12 12
Triceps
prostowanie na wyciągu górnym 16x3
Pompki w podporze tyłem 16x3
Pompki na poreczach 3xmax
przedramiona
3
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14
Prostowanie nóg na maszynie 18 16 14 14
Uginanie nóg na maszynue 15x4
Biceps
Uginanie ramion z hantelkami 16 14 14
Uginanie ramion w podporze o kolano 15x3
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18 16 14
przedramiona
Paln do poprawy czy całkowitej zmiany. Wszystkie rady i wskazówki mile widziane.
Pozdrawiam
Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych.
Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o gęstość masy mieśniowej.
Wymiary podam w najbliższym czasie, narazie to sie orientuje tylko w:
Biceps:38
Kaltka:100
Wiek 18 lat
Wzrost 170
Waga 64
Dieta Tak
Suplementacja- Nie ma i nie będzie (chce zobaczyć ile jestem w stanie wycisnąc z swojego ciala bez zadnej suplementacji)
Spróbuje sie oprzeć na splicie klasycznym. NA silowni będe 4 dni w tygodniu,(wiecej nie da rady)+SW, bieganie
Pon-1
wt-W
Sr-2
Czw-W
Pt-3
Sb-1
Nd-W/2 Jak dam rade to zrobie
1
Klatka
Wyciskanie hantelek płasko 16 14 14 12
Sztanga skos30 16x4
Przenoszenie-16x4
Rozpietki skos 18 16 14 14
Barki
Wyciskanie hantelek 16 16 14 12
Podciąganie hantelek do brody 15x4
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 14 14 12 12
łydki
2
Plecy
Drążek szeroko 15x4
Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12
MC na ugiętych nogach 15 14 12 12
Triceps
prostowanie na wyciągu górnym 16x3
Pompki w podporze tyłem 16x3
Pompki na poreczach 3xmax
przedramiona
3
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14
Prostowanie nóg na maszynie 18 16 14 14
Uginanie nóg na maszynue 15x4
Biceps
Uginanie ramion z hantelkami 16 14 14
Uginanie ramion w podporze o kolano 15x3
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18 16 14
przedramiona
Paln do poprawy czy całkowitej zmiany. Wszystkie rady i wskazówki mile widziane.
Pozdrawiam
He was the perfect warrior, cold and ruthless! He lived by has strength alone! Uninhibited by foolish emotion...
Krzysztof Piekarz
hks1950
