jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.

Witam wszystkich!. Kontuzja daje mi w kość,ale powoli do celu,odżyłem,ruszam na treningi.Czas wziąć się za siebie.Zaniedbałem dziennik ostatnio(wiem,kolejny raz).Postanowiłem,tu wchodzić kilka razy w tygodniu,jak tylko czas pozwoli. Wysiłek fizyczny na teraz to 2x w tygodniu jiu jitsu(zaczynam od poniedziałku regularnie),robie hiit co drugi dzień(tydzień za mną),siłka dwa razy w tygodniu ułozyłem nowy plan,wrzucam go zaraz do oceny w odpowiednim dziale.Jeśli wszystko będzie ok to zaczynam bez opieprzania się .Pozdrawiam!

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-07-29 00:13:33

Nie wiem co tu jest grane,ale rzadko kiedy się mogę zalogować na forum;/. Myślałem,że to wina systemu,ale na innych komputerach jest to samo. Także,jednak moja obecność tutaj będzie uzależniona od tego czy uda mi się zalogować. Więc tak,plan pod sw wygląda teraz tak:

Dzień 1:
Power Clean 5x5
Przysiad 5x10 rampa
Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa
Wyciskanie leżąc 5x5 rampa

Dzień 2:
Thrusters 5x5
Martwy Ciąg 5x5 RAMPA
Podciągane nachwytem 3x max
Pompki na poręczach 5x5

Wrzucę go do oceny jeszcze,pewnie cos poprawią.Więc jak na razie nie jest to wersja finalna.Zrobiłem na próbe pierwszy zestaw,wrażenia pozytywne,trening krótki ale ciężki,czułem,że poćwiczyłem na prawdę dobrze.


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-09 17:50:49

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona.
Wersja ostateczna planu:
Dzień 1:
Power Clean 5x5
Przysiad 5x10 rampa
Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa
Wyciskanie leżąc 5x5 rampa
Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max.
Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20

Dzień 2:
Thrusters 5x5
Martwy Ciąg 5x5 RAMPA
Podciągane nachwytem 3x max
Pompki na poręczach 5x5
Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max.
Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20

Obciążenie zwiększam tak,że ostatnia serie robię już prawie na max możliwości.Po treningu rozciąganie.Wypiska z obciążeniem będzie nie długo.
Dieta trzymana,też zrobię wypiski w tygodniu.Waga 80,7kg-czyli już od powrotu na siłkę wróciło 3kg.Nie przybyło tłuszczu,hiit robię w dalszym ciągu.We wtorek idę na muay thai,będzie się działo:).Pozdrawiam.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-13 16:06:36

Witam! :). Plan 1 wczoraj zrealizowany,niestety nie zapisałem obciążenia,od następnej sesji koniecznie to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki robiłem 3x25 z 10kg talerzem,dziś czuję lekkie zakwasy.Po treningu rozciąganie,czuję się dobrze,chociaż trochę boli mnie ten mięsień przedramienia. Jutro prawdopodobnie muay thai jeśli przedramię wróci do normy.