Dieta do oceny + Pytania

Hej,proszę o ocenę mojej diety,w końcu się ogarnołem i ja ułożyłem tylko nie wiem czy dobrze:

Śniadanie:
-Odżywka białkowa
-Płatki owsiane
-łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/Kremu czekoladowego

Śniadanie 2:
-Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka)
-2 bułki
-garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/kremu czekoladowego

Obiad:
-Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba
-makaron/ryż/ziemniaki/kasza
-surówka

Posiłek przed treningowy:
-Mieęso/twaróg(chudy,półtłusty,tłusty)/jajka/ryba
-makaron/ryż/ziemniaki/kasza
-łyżka oliwy z oliwek/olej lniany/krem czekoladowy

Posiłek po treningowy:
-Tak jak w przed treningowym tylko zamiast tłuszczy jakiś owoc

Przed snem :
-Odżywka białkowa/Twaróg (chudy,półtłusty/tłusty)/serek wiejski


Mam 21 lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ?? Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków owsianych czy tez ile ważą ziemniaki czy woreczek ryżu Niestety praca na dwie zmiany robi swoje także w jeden tydzień (ranna zmiana) będę jadł inaczej niż na 2 zmianie czy to ma jakis wplyw na ogólną dietę ?? Na 1 zmianie siłownia w godzinach 16,17,18 a na 2 zaś 8,9,10 więc nie jestem w stanie jednolicie jeść tak jak mam w planie




Zmieniony przez - Siw89 w dniu 2011-04-13 00:47:54

Śniadanie:
-Odżywka białkowa
-Płatki owsiane
-łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/

Śniadanie 2:
-Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka)
razowiec
-garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/

Obiad:
-Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba
-makaron/ryż/ziemniaki/kasza
-surówka
oliwa

Posiłek przed treningowy:
-Mieęso/twaróg(chudy,półtłusty,tłusty)/jajka/ryba
-makaron/ryż/ziemniaki/kasza
-łyżka oliwy z oliwek/olej lniany/

Posiłek po treningowy:
-Tak jak w przed treningowym tylko zamiast tłuszczy jakiś owoc

Przed snem :
-Odżywka białkowa/Twaróg (chudy,półtłusty/tłusty)/serek wiejski
oliwa warzywa

Mam 21 lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ??

jeśli zaspokajasz zapotrzebowanie to nic ew gold omega 3

Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ??
zobacz dział kuchnia

Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków owsianych czy tez ile ważą ziemniaki czy woreczek ryżu Niestety praca na dwie zmiany robi swoje także w jeden tydzień (ranna zmiana) będę jadł inaczej niż na 2 zmianie czy to ma jakis wplyw na ogólną dietę ?? Na 1 zmianie siłownia w godzinach 16,17,18 a na 2 zaś 8,9,10 więc nie jestem w stanie jednolicie jeść tak jak mam w planie


trochę zaburzy ae nieznacznie

Wpisalem krem czekoladowy ponieważ niektóre z nich zawierają sporo tłuszczu,ale widzę ze wyeliminowałeś go kompletnie. A czy przed snem mam zjadać cala kostkę twarogu ?? Co do supli to już znalazłem odpowiedzi tylko nurtuje mnie pytanie czy do kreatyny po treningu mam dorzucać jeszcze białko ?? Chodzi mi o to żeby kompletnie zatrzymać katabolizm po treningu

Zmieniony przez - Siw89 w dniu 2011-04-15 01:24:32

Posłuchaj to że coś zawiera ww nie znaczy że jest dobre tak samo jest z tłuszczem są tłuszcze trans które ni jak sie wiążą się ze zdrowym trybem życia. Suple jeśli bedziesz miał braki w diecie. Twaróg także zależnie ile białka brakuje.