low carb na redukcje

waga 100 kg, dieta low carb : cel redukcja
btw: 200 gram bialka , 200 gram wegli w dni treningowe i 150 w nietreningowe , tluszcze 100 gram
posilek 1
5 jaj calych 100 gr owsianki 30 gr oliwy
posilek 2
100 gr wolowiny 100 gr brokul 30 gr oliwy
posilek 3 - przed treningiem
100 gr piersi z kury, 100 gr brokul , ryz brazowy 50 gr
posilek 4 po treningu
50 gr carbo, wpc 30 gr
posilek 5
200 gr piersi z kury 100 gr brokul 30 gr oliwy
posilek 6 przed snem
100 gr sera bialego 15 gr oliwy
jest to dzien treningowy , w dzien wolny po prostu odejme wpc i carbo

za mało warzyw, dorzuc lniany lub włoskie, a nie tylko oliwa

węgle trzymałbym na stalym poziomie 150g w dt i dnt (z postępem redukcji bym lekko obcinał), bialko mozesz lekko podbic do 230g, podbilbym tluszcz tak zeby bylo w sumie ok 2700kcal