...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29
To moja druga dieta na mase.
I posiłek
płatki owsiane - 100g + owoc
mleko 2% - 200ml
2 jajka
II posiłek
chleb żytni 2 kromki - 100g
ser żółty - 5 dkg
warzywa
posiłek przed-treningowy
ryż - 100g
pierś z kurczaka - 150g
oliwa z oliwek - 15g
surówka
posiłek zaraz po treningu
banan
odżywka białkowa - 10g
posiłek potreningowy
makaron - 100g
ser twarogowy - 50g
+ owoce
posiłek V
musli z suszonymi owocami - 50g
mleko 2% - 100ml
banan
posiłek VI
jogurt 1,5%
brzoskwinie w puszce 100g
Co o niej sadzicie ? Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waze 65kg i jestem ektomorfikiem.
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
brak zdrowych tluszczy, 3 ostatnie posilki do całkowitej zmiany
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
w tytm wieku sugeruj się bardziej 10 wskazówkami żywieniowymi jesli nie masz pojęcia o ukł diet
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
po treningu bez oliwy, za to w 2 kolejnych, do ostatniego warzywa
nie licz kcal tylko, jak napisal s.m.p.a., w pierwszej kolejnosci naucz się dobierac odpowiednie produkty