okołotreningowa suplem. - redukcja !

witam !
chciałbym uzyskac porady w temacie supli okolotreningowych podczas redukcji.
Cel redukcja z zachowaniem masy miesniowej ;)
rozklad tyg:
3 x silowy po tym aero min 30 min i 1-2 aero/hiit bieganie.

1-3 tse
3-7 lipo 6x
3-7 kreta ( mono badz cp)

przed silowym 10 g bcaa po sil+aero dac z 30-40 gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g bcaa ?

przed aero bcaa 10 g po 10 g i czy dawac tu carbo ?

dieta to obciecie wegli, zwiekszenie ilosci białka do 2.4 g.
wegle glownie na sniadanie i przed i po treningowy posiłek.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 176

Cel cyklu: red.

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : tse, clenburexin

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: spalacze brak. kreta mono jako zejscie z cyklu.



ilość dni wolnych od kreatyny: 40

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 2lata

szczerze mowiac nie wiem czy carbo po treningu to dobry pomysl. Na redukcji obciecie wegli to takze 0 carbo w proszku.

20 czy 30 gr carbo po treningu nie zaszkodzi nawet na redukcji

sa rozne szkoly.
Carbo ok. Jedni daja po treningu przed aero inni po aero dopiero.
Musisz sam zobaczyc ktory sposob bedzie ok.

Ja bym dal przed aero z 25g

przed aero to troche głupio, bo na aero będzie spalał to carbo co wypił a to się mija z celem wg. mnie

niekoniecznie
jest nawet powiedzenie, ze tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow.

co innego spozyc wgele w trakcie/przed aero gdy zapasy glikogenu watrobowego i miesniowego są maksymalnie wyczerpane. Wtedy pewna dawka węgli mogłaby zasilić układ nerwowy i komórki które nie są w stanie pracować na wolne kwasy tłuszczowe (i tutaj moim zdaniem jest dla organizmu priorytet). W ten sposób mozna byłoby weglami lekko "osłabic" glukoneogenezę - dla której głownymi substratami są przecież aminokwasy z mięsni (i w pewnym stopniu równiez glicerol z tk tłuszczowej). Ale kwestia dawki, rozlozenia jej w czasie i stanu fizjologicznego organimzu jest w zasadzie nie do oszacowania. Kazda ilosc potrzebna ponad stan - mogłaby więc hamowac lipolizę.
Tak też, analogicznie: co innego jest podać węgle, przy zapasach glikogenu watrobowego i mięsnowego, gdy dodatkowa podaż energii spowodowalaby zaogospodarowanie jej na potrzeby wysiłkowe, a więc - kosztem WKT.
slowa faftaq

aha, czyli carbo po siłowym przed aero jest ok, dobrze wiedzieć zawsze trochę więcej mięsa na redukcji można uratować

no wlasnie w tym problem, ze czesc osob zapomina o tym, ladujac tylko spore dawki bcaa zamiast dorzucic troche wegli ktore w polaczeniu z aminami daja lepszy anabolizm i chronia miesnie.