...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1179
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23552
waga 81 kg
białko 2,5 g na 1 kg masy ciała 202,5
węgle 3 g na 1 kg masy ciała 243
tluszcze 1,5 g na 1 kg masy ciała 121,5
1 posiłek 6-30
Jaja kurze całe
Ryż biały
Banan
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
2 posiłek 10-00
Ryż biały
Tuńczyk w oleju
Ogórek konserwowy
3 posiłek 13-00
Słonecznik
Jabłko
serek wiejski
4 posiłek 16-30
Ryż biały
Mięso lub ryba
18-00 do 19-30 trening
5 posilek 20-00
Płatki owsiane
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
provit
Jaja
6 posilek 23-00
Ser twarogowy tłusty
Dżem ananasowy niskosłodzony
rzechy ziemne
...
anubis84
Moderator
Ekspert
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
Nie ratuj, tylko rozpisz podział BTW w posiłkach.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
wywal banana ze śniadania
tuńczyka z puszki także daj onną rybę
orzechy ziemne także włoskie i laskowe jak już
praktycznie nie ma warzyw więc większość diety do zmiany