Plan do oceny

Witam. Kilka osób już wcześniej poprawiło mi plan i chciałbym aby teraz też ktoś mi konkretnie doradził a chodzi o mięśnie brzucha. Oto mój plan:
1. 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie wyprostowanych nóg na drążku
2. 3 serie po 15 unoszenie kolan do klatki na drążku
3. 5 serii po 20 unoszenie nóg w pozycji leżącej
4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 serie po 25 powt.
5. krokodylki 4 serie po 15
Jeśli plan jest kiepski prosze o poprawe a nie odsyłanie do innych tematów O ILE TO MOŻLIWE
PS. ćwicze całe ciało a tutaj pytam tylko o brzuszek

pierwsze 4 cwiczenia masz tylko na dolne miesnie brzucha
co to sa krokodylki?
zdecydowanie za duzo tego
zrob po 1 cwiczeniu na miesnie dolne, skosne i proste brzucha (po 4 serie w cwiczeniu)
zakres powtorzen 12-10

przykladowy plan:
unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 10
sklony boczne z hantla w rece 4x 10
spiecia brzucha lezac lub allachy 4x 10

coś mało tego, możesz mi napisać lepszy trening o ile to możliwe ?

a take coś:
1. 4 serie po 15 na drążku proste nogi
2. 4 serie po 12 kolana da klatki
3. 4 serie po 15 unoszenie nóg do góry
4. spięcia 4 serie po 25
5. skłony boczne 5 serii po 10
Wolę brzuch ćwiczyć porządnie a nie głaskać go codziennie

nie ma lepszego
tyle jest wystraczajaco, inaczej brzuch przeciazysz
a trening ktory podalem robisz z obciazeniem, czyli jak masz np unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku i jestes w stanie w serii wykonac np po 30 powtorzen to wkladasz ciezarek miedzy stopy i jedziesz tak bys byl w stanie wykonac te 10 powt w serii
zobaczysz ze trening z obciazeniem da lepsze efekty

ten trening ktory napisalem nadaje sie do wykonywania 1x w tyg max 2x

twoj trening jest przeladowany
nie zawsze wiecej znaczy lepiej

poczytaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

jak dla mnie za mało ale ok, masz większy staż i zapewne wiedze na ten temat :) dzieki

Odświeżam aby nie zakładać 2 takiego samego tamatu.
Otóz po tych ćwiczeniach które hks1950 mi dobrałeś nie czuje aby moje mięśnie sie męczyły. Może lekko podczas ćwiczeń raz mnie lekko zapiekło, ale ani podczas jak i po nic, nie czuje że mięśnie pracowały. Zły plan czy moja technika ?

Zmieniony przez - Minotauro1 w dniu 2011-04-15 20:08:59

może dorzucić obciążenie około 3kg na 1 noge ?

wiadomo że jak zrobisz np 50 powtorzen to poczujesz, a jak 10 to slabiej albo wcale
ale to nie znaczy ze miesnie nie pracuja badz pracuja zle

obciazenie jak najbardziej wskazane

rób wolniejsze plynne ruchy skupiajac sie na technice i pracy miesni brzucha aby spinac je maksymalnie