I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. Myślałem, żeby może FBW, którego bede samodzielnie modyfikował i urozmaicał w celu doznania szoku dla mięśni. Ale również rozmyslałem o FBW 5x5.
I dlatego zwracam sie do was z pomocą. A więc co tym wszystkim myślicie doradźcie mi co bedzie dobrym wyjściem.
A Tu poniżej zamieszczam FBW o którym myślałem, ale wydaje mi się że on bardziej taki przygotowawczy jest niż rozwijający. Mój cel oczywiście MASA. Z góry dziekuje i pozdrawiam ;)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie Żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie leżac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przenoszenie sztangi za głowe 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 165
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jestem domownikiem. Gryf prosty , łamany, hantle, ławeczka + modlitewnik i 120 kg obciążenia.
Dieta: Staram sie jak tylko moge.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak