konkretny laik :(

Witam.
Na wstępie chce zaznaczyć, że przeczytałem chyba z 30 tematów o ćwiczeniach dla początkujących i dalej nic z tego nie wiem :(
Chciałbym zacząć ćwiczyć.Do dyspozycji mam jedynie 2 hantelki z gryfem(ciezary 4*0,5 4*1,25 4*2,5).Od pewnego czasu robie 2gi raz a6w(chociaż myślę że robię coś nie tak i mam zamiar po zakończeniu i małej przerwie zacząć robić zwykłe brzuszki).Jeżeli jest ktoś mi w stanie rozpisać konkretnie co mam robić w każdy dzień tygodnia byłbym wdzięczny(ilość serii i powtórzeń oraz typ ćwiczenia).Drążek niestety nie wchodzi w gre(dlatego musiałem odrzucić sporo proponowanych schematów).Wiem że dla wprawnych forumowiczów może wydawać się to śmieszne ale od czegoś trzeba zacząć :/ Z góry dzięki za odpowiedź

Powiedz ile ważą hantelki i jaki jest Twój cel to postaram się ułożyć jakiś plan.

Hantelki ważą po max 10kg ale wagą na której mógłbym jako tako ćwiczyć jest wg.mnie 5kg(mogę dobrać).mój cel to głównie przyrost mięśni.Z góry thx.

Zmieniony przez - Tracert w dniu 2011-04-13 20:56:00

W tym temacie masz podany odpowiedni dla ciebie trening wraz z objaśnieniami
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_przed_zapisaniem_się_na_siłownię-t725955.html

Ten trening to jest ogólnorozwojowy? Tzn.czy po nim będę musiał robić jeszcze jakieś inne ćwiczenia?