WItam
plan treningowy ćwiczenia te same, ale dni nie są regularne przez prace, w której jestem czasami nawet do 4 dni po 17h;/
każda partia osobno, i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/
pon. klatka:
wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8
wyciskanie skos - 12-10-8-8
wyciskanie skos w dół -12-10-8-8
rozpiętki-11-11-11-10
przenoszenie hantla - 15-12-10-10
maszyny pompujące (nie znam ich nazw :D ) max 10 powtóżeń
wt. barki
arnoldki- 10-10-10-10
unoszenie sztanki w przód -10-10-10-10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-12-12-12-12
wiosłowanie sztangą-10-10-8-8
unoszenie barków z ciężarem max powtóżeń
śr- ramiona
unoszenie sztangi szerokim uchwytem-13-10-8-8
unoszenie sztangi wąskim uchwytem- 12-10-8-8
młotki- 12-8-6-6
modlitewnik-12-10-8-8
pompowanie na bramie-10-10
wyciskanie francuskie -12-10-10-8
wyciąg-12-12-12-12
pompowanie na maszynach -max
21x3 serie
czw. plecy
głownie na maszynach 4x 12-10powtóżeń
dociąganie hantlem - 12-10-10-8
nóg nie robię bo niestety mialem wode w kolanie i do końca nie jest sprawne..
jeżeli można prosić to pomóżcie mi zaprowadzić pożadny trening na rozwój mojej masy mięśniowej :) P.s. po tej massakrze nie mam jakiegos powera na siłowni tylko ładnie pompuje ;/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: street fighting
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: marna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: teraz massacra OLIMP 1375g, Magnum 8000 Trec 5kg, Amino 2000 FITMAX 150 tab.
JUPIKAJEJ ! Skurczysynu :D