Trening na mase do poprawy

Witam, prosłbym bardzo o spojrzenie na moj plan treningowy.. sam go ułozyłem, lecz dopiero pomyslalem o tym zeby wrzucic go i zapytac czy w ogole do czegos sie nadaje..

Pragne wziac pod uwage iz nie do konca znam profesjonalne nazwy danych cwiczen, takze prosiłbym o litość..

Poniedziałek- klatka, triceps

Wyciskanie lezac 4 serie po 10 powtorzen
Wyciskanie na pochyłej 4 serie po 10 powtorzen
Wypychy na maszynie 4 serie po 10 powtorzen
Rozpietki na maszynie 3 serie po 10 powtorzen

Wyciskanie lezac w waskim chwycie 4 serie po 10 powtorzen
Dociaganie na wyciagu obiema rekami w dol - stojac - 4 serie po 10 powt.
Francuzy hantlami stojac 4 serie po 10 powt.


Sroda - plecy, biceps

Podciaganie na drazku na szeroko - 4 serie po 10 powt.
Wyciag za glowe - 4 serie po 10 powt.
MC - 4 serie po 10 powt
Wioslowanie sztanga - 4 serie po 10 powt

Wyciskanie gryfem na biceps w waskim chwycie stojac - 4 serie po 10 powt.
Wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powt - normalny chwyt
Młotki stojac - 4 serie po 10 powt.


Piątek - nogi, barki

Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii po 8 powt.
Suwnica lezac - 5 serii po 8 powt.
Uginanie na czterogłowy siedzac (niemam pojecia jak to sie nazywało ) 5 serii po 8 powt.

Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac - 4 serie po 10 powt.
Wyciskanie sztangi za glowa sieddzac - 4 serie po 10 powt.
Wyciskanie hantlami w piramidke nad glowa stojac - 4 serie po 10 powt.
Wymachy hantlami do przodu stojac - 4 serie po 10 powt.


Pozdrawiam i licze na pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy z duza przerwa, aktualnie od trzech miesiecy regularnie na profesjonalnej siłowni

Uprawiane inne sporty: Jedynie boksowanie z workiem w dni nie treningowe, godzine dziennie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: Staram sie, lecz nie do konca mi sie to udaje. Aczkolwiek mozna powiedziec ze jest- czesciowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Piec dni temu zaczalem cykl kreatyny olimpu mega caps 1250, do tego gainer Gain- Bolic olimpu , oraz BCAA treca

za dużo serii na bica/trica wystarczy po jednym ćwiczeniu z tych co masz bo te partie tyrasz w poprzednich ćwiczeniach.. na nogi za dużo serii na czworogłowy mogą być te 2 pierwsze po 4 serie, wyprosty na maszynie wywal, a daj coś na tył uda.. dobrze że wkleiłeś do sprawdzenia bo trening lipny

a moze jeszcze ktos inny moze sie wypowiedziec ?

Powiem tak duzo błedów pierwsze co mnie ruszyło to suplementacja z takim staże treningowym poco??? Ja kiedys przez pierwszy rok nie brałem niczego efekty miałem cały czas bo one zaleza nie od proszków tylko od wiedzy dobrych planów treningowych, techniki i wielu i wielu innych rzeczy
Druga sprawa czemu split odpowiedz sobie to taki stereotyp wszyscy tym splitem cwicza ja nie mowie ze on jest zly PROBOWALES np FBW ja cwicze splitem bo on na mnie dobrze dziala JA go sam wybralem a nie narzucialem go sobie
TRZECIA SPRAWA- nawet jesli split to zle dobrane cwiczenia , za dużo serii na partie takie jak biceps czy triceps, Nogi to fundament ciala a tak ich nie wyrobisz

JESLI WOLISZ KUPIC SAMOCHOD NA ZLOMIE I GO REPEROWAC TO POPRAW I CZWICZ , ALE JESLI WOLISZ NOWY Z SALONU Z KONKRET SILNIKIEM TO WYRZUC TEN PLAN I SPROBUJ OD POCZATKU

masz jakies konkretne sugestie jak ma wygladac moj trening ?
dziekuje za wypowiedz w kazdym razie