Waga z 70kg do 67kg

Witam,
potrzebuję małej pomocy odnośnie diety. Muszę zrzucić 3kg w miesiąc. Teraz mam 180cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję muay thai. Nie chodzi mi o dokładne przeliczenie BTW itp. Tylko tak orientacyjnie, co pozmieniać w jadłospisie. Jeżeli oczywiście będzie konieczne wyliczenie to wyliczę. Podam teraz mój dzienny jadłospis:

Śniadanie:
płatki owsiane, mleko 2%

II Śniadanie:
chleb razowy z masłem, twaróg półtłusty

Obiad:
ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa

Potreningowy:
chleb razowy, wędliny

Przed spaniem:
twaróg półtłusty


Obecnie z suplementów stosuję witaminy i minerały z Olimpa i Omega-3 z Olimpa. Trening kończę ok. godz. 20.


Z góry dzięki.. :)

Zmieniony przez - Elvenss w dniu 2011-04-13 21:13:35

Podaj proporcje ile jesz..

3kg to pewnie do kategorii wagowej. Samo wypróżnienie na max da ci ponad kilogram mniej;D. Raczej łatwizna o ile nie masz 5% BF.