Odchudzanie, pomoc!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 175
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 89
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła - poźniej trening.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie co 2 dzień (25 minut ciąglego biegu), 2x w tyg silownia, 1x salka (ćwiczenia rozwojowe/boks), co dziennie wieczorkiem brzuszki 4x 30.
Odżywianie : Jem na co mam ochote, ograniczam slodycze (jem sporadycznie) i jedzenie po 20.
Cel : szybka redukcja.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : żadnych problemów nie mam, aktywny tryb zycia, bieganie, plywanie, rower, silownia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, a nawet chciałbym się dowiedzieć które mi szybciej pomogą spalić tm. Jestem gotowy na wszystkie i chciałbym wiedzieć jakie mi najbardziej polecacie.
Stosowane wcześniej diety : -

i ?

I zależy mi na szybkim schudnięciu. Jak już wyżej napisałem "chciałbym się dowiedzieć które mi szybciej pomogą spalić tm. Jestem gotowy na wszystkie i chciałbym wiedzieć jakie mi najbardziej polecacie. "

a co mamy ci polecić? wszystko masz w postach podwieszonych. czytaj, wylicz zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz diete, wklej do oceny.

sfd to nie jest festiwal diet :D

Forum jest taką kopalnią wiedzy, że aż razi Twoje lenistwo. Wszystko masz w tematach podwieszonych, trochę chęci.

Potrzebne linki:

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] 

Ok! Dziekuje za rade ;) Teraz zaplanuje sobie diete, wstawie na forum do oceny na dniach jakos ;)
ale stosowanie jej beedzie dla mnie trudne, gdyż szkola jest przeszkoda troche, w tym. ale na wakacjie, to juz w stu procentach bede staral się jej trzymac :)

szkoła czy praca nie są ABSOLUTNĄ przeszkodą do stosowania i 3mania diety.

ktoś mądry wymyślił takie dobrodziejstwo, co to sie zwie: pojemniki na zywność. Na dodatek wszędzie dostępne i tanie

ja sie z nimi nie rozstaje od lat :)