Dieta do oceny.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : No teoretycznie coś zmajstrowałem
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Mało czasu na jedzenie stąd też tylko 4 "posiłki" w ciągu dnia
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD protein econo 80%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak, to moja pierwsza.

A więc tak, wyliczyłem sobie dziennikiem vitalmaxu zapotrzebowanie na poziomie: 2270 kcal (już po odjęciu 300kcal) No i to jest dietka jaką sobie ułożyłem. Właściwie to wszelka konstruktywna krytyka jest mile widziana. Czytałem dość sporo na ten temat, ale zauważyłem że, z tych wszystkich artykułów, dość trudno jest wyciągnąć esencję.
Także proszę o ocenę diety : )



+alternatywa



Trening pomiędzy drugim, a trzecim posiłkiem, toteż są bogatsze w węgle. Podczas redukcji nie jest mile widziany spadek masy mięśniowej, dlatego biorę rano i wieczorem białko (mam nadzieję że choć trochę pomoże)

Dzięki, pozdrawiam : )

rano daj owsianke
powywalaj tą rame. uzywaj zdrowe tłuszcze: oliwe, lniany, orzechy wloskie/migdały/, żółtka jaj
sery żółte, nabiał, mleko- raczej unikaj na redukcji
warzyw nie widze

generalnie straszenie chaotyczna i nieskładna ta dieta. poczytaj jeszcze, pooglądaj szkielety diet i uloz od nowa

No tak ale na 100g płatków owsianych mam 70g węgli a co z węglami w porach okołotreningowych, skoro dzienne zapotrzebowanie mam na poziomie 155gram? Owsianke na wodzie tak? Jakie źródło białka mogę dorzucić w szkole do kanapki?

Hmm może teraz lepiej?

Podbijam. Proszę o pomoc ; )