Dieta - Redukcja low carb /ocena/poprawki

Witam. Chciałbym prosić o ocenienie oraz ewentualne poprawki w diecie. Może jakieś suple do tego? Białko czy coś? Lubie eksperymentować w kuchni a szczególnie jeśli chodzi o ciasta low carb z sfd. Czy takie przysmaki mogą znaleźć się w diecie? Jak powinien wyglądać rozkład kcal,b,t,w w moim przypadku? Tak jak zrobiłem czy zupełnie inaczej?




http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9975
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, 5x rowerek, 1x basen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : raczej wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + L-carnitine
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : z chęcią białko
Stosowane wcześniej diety : 5 czynników

Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2011-04-14 14:54:00

Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2011-04-14 14:54:33

rano daj jajka, owsianke, warzywa
powywalaj te owoce w ciągu dnia
za dużo masz nabiału
przed silownią nie moze nie byc węgla
po siłowni wywal tego banana jak juz masz ryż
na noc twaróg+ oliwa

generalnie dieta jest do poprawy. warzyw nie widze

ale owoce w ogóle wywalić? do śniadania tego co jest dodać płatki owsiane i warzywa? przed siłką nie widzę żebym jadł węgle więc nie wiem o co ci chodzi. poza tym warzywa są po siłce

Nie wywalaj owocow !
Nie spozywaj ich wieczorem, jesli juz !

Za duzo bazujesz , na twarogu, a to srednie zrodlo bialka. Postaraj sie o wieksza ilosc miesa w diecie.
Brokul, to nie warzywo, do spozycia po treningu !
Przed treningiem, wegle daj, a jesli juz chcesz ich uniknac, to po trenignu, daj tylko bialko/tluszcz.

pzdr,