Dieta redukcja do oceny i korygacja

posilek [ B/T/W/kcal]

I posilek[17/17/19/296]
150 g jogurt nat
20 g orzechow
20 g platkow owsianych
1 jajko
II posilek[17/10/27/270]
2 kromki chleba Graham
70 g szynki z indyka
10 g masla
IIIposilek [36/44/11/577]
150 g lososia
oliwa z oliwek
120 g szpinaku
kawa z mlekiem i lyzka cukru
IV posilek [39/3/34/310]
50 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka
1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g)
**Trening**
Vposilek [39/3/34/310]
50 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka
1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g)
VI posilek [26/7/8/200]
130 g twarogu poltlustego
pol pomidora

Wg Vitalmaxa zalecane zapotrzebowanie [B/T/W/kcal] = 189/117/132/2336 a w diecie wyszlo 176/83/130/2000 czyli lekki niedobor fatu i kcal :)

+ trening aeorobowy 3-4 x w tyg i a6w
Prosilbym o korekte :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola 2km w 1 strone


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 3-4 razy w tyg
+ gra w reczna
a6w

Odżywianie: Nie lubie brukselek :P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 x w tyg bieganie po 45-1h
a6w
szkolny WF

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dymatize DymaBurn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana Redukcja (-15kg)

Wypisz jakoś czytelniej tę diętę, bo mało widać.

Na szybko:

1 posiłek słaby i mało wartościowy popraw.
2 posiłek musisz jeść ten chleb? Nie ma warzyw.

Mało tłuszczy, dodaj oliwę do ostatniego posiłku, kcal podbij oliwą i białkiem.

I posilek[17/17/19/296]
150 g jogurt nat
20 g orzechow
20 g platkow owsianych
1 jajko

II posilek[17/10/27/270]
2 kromki chleba Graham
70 g szynki z indyka
10 g masla

IIIposilek [36/44/11/577]
150 g lososia
oliwa z oliwek
120 g szpinaku
kawa z mlekiem i lyzka cukru

IV posilek [39/3/34/310]
50 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka
1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g)

**Trening**

Vposilek [39/3/34/310]
50 g ryzu brazowego
150 g piersi z kurczaka
1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g)

VI posilek [31/28/8/407]
160 g twarogu poltlustego
pol pomidora
3 lyzki oliwy z oliwek

Wiem wlasnie , ze chleb przeszkadza ale niestety chodze do szkoly i nie mam co innego jesc.
dodalem sera bialego i oliwe i blians sie zgadza
dodam do II posilku ogorka badz pomidor

tak w ogole moj cel to minus 7-8 kg
wiec prosze o jakies dodatkowe korygacje :)