Dieta na masę 67kg ekto, proszę o ocenę

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety:
Wiek 19 lat
Waga 67 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
50g Gainer Gain Bolic 6000
10g Oliwa z Oliwek

B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal

10:35
Makaron bezjajeczny 100g
Serek ser twarogowy półtłusty 200g
Słonecznik nasiona 20g
Marchew 75g

B: 53g (37g zwierzęcego) W: 90g T: 20g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 średnie jajka (180g)
Ogórek 25g
Rodzynki 20g

B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Gainer Olimp Gain Bolic6000

B: 9 g W: 48g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Pomidor
Banan

B: 35g (26g zwierzęcego) W: 80g T: 4g

Dietę podliczałem w Dzienniku Posiłków wszystko się zgadza z moim dziennym zapotrzebowaniem

A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem

Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal
B; 199g (154g zwierzęcego) 3g (2,3g)/kmc (19%)
T; 75g 1,1/kmc (21%)
W; 478g 7,1/kmc (60%)

I jeszcze pare pytan:
1.Podliczamy tylko białko zwierzęce?
2.Czy dieta 3400kcal to nie za dużo jak na moje zapotrzebowanie (3200)? (W dzienniku posiłków wyszło 3400 ale tylko dlatego że program podlicza również białko roślinne)
3.Jak długo mogę ćwiczyć na takiej diecie?
4. Czy białko z odżywki Gain Bolic 6000 Olimpa to białko pełne dostarczające wszystkich aminokwasów?

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2011-04-14 16:56:27

Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2011-04-14 19:06:44

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
50g Gainer Gain Bolic 6000
10g Oliwa z Oliwek
B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal

Dlaczego dodałeś odżywkę węglowodanowo-białkową do tego posiłku? Gdzie masz porcję warzyw?

10:35
Makaron bezjajeczny 100g
Serek ser twarogowy półtłusty 200g
Słonecznik nasiona 20g
Marchew 75g
B: 53g (37g zwierzęcego) W: 90g T: 20g

Od strony gastronomicznej posiłek ten się nieco gryzie ale jeżeli nie masz problemu z jego jedzeniem zostaw go. 100-150g ser twarogowego wystarczy w zupełności.

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 średnie jajka (180g)
Ogórek 25g
Rodzynki 20g
B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g

Dorzuciłbym większą porcję warzyw. Rodzynki?

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g

Dorzuciłbym porcję warzyw, po za tym nie mam żadnych zastrzeżeń.

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Gainer Olimp Gain Bolic6000
B: 9 g W: 48g T: 0g

Ok.

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Pomidor
Banan
B: 35g (26g zwierzęcego) W: 80g T: 4g

Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych.

A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem

Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal
B; 199g (154g zwierzęcego) 3g (2,3g)/kmc (19%)
T; 75g 1,1/kmc (21%)
W; 478g 7,1/kmc (60%)

I jeszcze pare pytan:
1.Podliczamy tylko białko zwierzęce?

Białko roślinne również, wnosi wartości odżywcze do organizmu zatem wpisane być powinno jak również połączeni białka zwierzęcego z roślinnym sprawia że roślinne staje się pełnowartościowe.

2.Czy dieta 3400kcal to nie za dużo jak na moje zapotrzebowanie (3200)? (W dzienniku posiłków wyszło 3400 ale tylko dlatego że program podlicza również białko roślinne)

Nie koniecznie, może wręcz brakować Ci kalorii ale to się okaże po czasie, kiedy wprowadzisz dietę w życie.

3.Jak długo mogę ćwiczyć na takiej diecie?

Modyfikacja diety jest zależna od kilku czynników:
- możliwości finansowych
- czasu jaki możesz poświęcić
- kwestii gustu
Tak naprawdę mógłbyś zmieniać rodzaj produktów spożywczych z dnia na dzień jeżeli miałbyś takie możliwości ważne aby nie zmieniała się struktura wartości odżywczych oraz podaż kalorii.

4. Czy białko z odżywki Gain Bolic 6000 Olimpa to białko pełne dostarczające wszystkich aminokwasów?

Nie znam aminogramu na pamięć ale pewnie tak.

Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych.

no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc

22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 5g T: 11g

W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku potreningowym max 1g węgli/kmc i nie wiem czy się do tego stosować czy to zwykła bzdura.

Dlaczego dodałeś odżywkę węglowodanowo-białkową do tego posiłku? Gdzie masz porcję warzyw?

Chciałem uzupełnić braki w diecie i dodałem ją do pierwszego posiłku. Dlaczego mam jej unikać rano?

Taki posiłek na noc dla ektomorfika się nie nadaje, przynajmniej nie w obecnej chwili.
Jeżeli wolisz dołożyć do tego posiłku odżywkę węglowodanowo-białkową zamiast płatków owsianych i dodatków Twoja sprawa, nie mam nic przeciwko temu.
Osobiście nic nie słyszałem o 1g/kg masy ciała węglowodanów w posiłku po treningowym.