FBW, ocena i poprawki

Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlą 2s
- Unoszenie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka

Dieta: Staram się.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Pomoże ktoś ?

Ogólnie plan ściagnięty od georga. Plan jest bardzo dobry. Oczywiście, możesz go modyfikować zmieniając ćwiczenia w celu zaskoczenia dla mieśni. A Twoim celem jak widzie jest redukcja czy w swoim treningu masz uwzglednione jakieś aeroby lub biegasz?

Planuję biegać w dni nietreningowe.

Co ty chcesz redukować? Rzeźbić to trzeba mieć z czego, a nie 185cm/70kg i chcesz redukować. Chcesz wyglądać jak ludzie po obozie koncentracyjnym?

Jak jest ciepło to trudno mi będzie masować, ponieważ często gram w piłke. Tak, więc w lato zostaje tylko trening kondycyjny.

Uwzględnisz to w diecie i nie będzie problemu. Robiłem masę trenując w klubie piłkarskim i problemu nie było :)

A i mam jeszcze jedno pytanie. Nawet po krotkim wysilku odrazu zaczynam mocno sie pocic, czym to moze byc spowodowane ?

hehe myśle że może to być spowodowane tym że sie ciepło zrobiło za oknem od potu jeszcze nikt nie umarł chyba że bardzo śmierdzi:) pij żebyś się nie odwodnił i będziesz żył:)

To nie zależnie od pogody tak sie dzieje. Czy ciepło czy chłodniej i tak zawsze sie mocno poce.