MC na prostych nogach
Przysiady ze sztanga
Wioslowanie
Klatka
Wyciskanie sprzed klatki
Biceps młotkowy
Triceps pompki
wykroki
wspiecia
Wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie sztangielka
Skosna hantelki
Podciaganie do brody
Wiciskanie francuskie
Biceps sztanga
z nogami mam o tyle problem ze nie mam na nie maszyn i jestek skazany praktycznie tylko na te cwiczenia,prosze o pomoc jesli o plecy chodzi to drazek na razie odpada nie zrobie ani raz podciagniecia:(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 3
Waga: 74
Wzrost: 187-8
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka,sztangielki i maszyna do plecow-->sciaganie drazka
Dieta: staram sie jesc czystko
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: na razie nie