Specjalny przypadek - Wyciskanie leżąc.

Witam, temat jest taki a nie inny, bo problem też specyficzny. Mam za sobą 2 lata treningów, w tym rok czystej redukcji, żeby z fat kid'a (110kg->65kg) być fit i ok. 9 miechów masówki i 1,5-2 rzeźby i jestem w stanie obecnym
85kg, średni bf (widać kratkę, bez boczków), 39 ręka, 108 klata luz.

Problem: nie mogę trenować nóg (w ogóle przeciążać prawego kolana, jest to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie stabilizator, jestem po 3 operacjach, chodze bez kul, 2x w tyg. rehabilitacja + jazda na roweku (stosuję jako aero i rehab.).

Chciałem zostać kulturystą, ale jak widać nie mogę, tak samo nie mogę zostać trójboistą, a że kocham silownię, to chciałem się zająć wyciskaniem leżąc. Nigdy nie trenowałem strikte siłowo. Przed rzeźbą brałem 75kg na 5 powt. na skosie. To był mój maks.

Szukam planu na 4 albo 3 dni treningowe, pod wyciskanie leżąc. Do tego jakiś na plecy, żeby nie zginęły w tłumie (jakieś ściągania, wyciągi itp.). Dieta jest średnia, ale zawsze to coś. Jestem uczniem, mieszkam za granicą na wymianie już pół roku, dlatego tyle prochu i kiepsko z jedzeniem. Np.:

1. owsiane + whey
2,3. bułka razowa + pierś z kury/ser żółty + masło/olej lniany + 50g whey
4.(po tren.//bez tren) 50g whey, baton jakiś albo owoc duży // serek wiejski z masłem orzechowym
5. obiad typu szwedzki stół, zwykle ryż, mięso, warzywa
6. twaróg/wiejski + orzechy/masło orzechowe

jakieś 2600-2800 kcal.

(Żeby nie było! Wątroba zdrowa, biorę proszek zasadowy, badania okej. Białko w prochu nie szkodzi w takiej ilości jaką przyjmuję)


Chodzę 2-3 razy w tyg. na basen, pływam ok. godziny średnio intensywnie, żeby nie zalać się fatem, no i po siłowym z 20-30 minut rowerka robię.

Suple: bcaa, o3, witaminy i minerały, whey, i mogę do planu włączyć przedtreningówkę oraz kreatynę

Dużo napisałem, ale wiecie o mnie wszystko, proszę o profesjonalną pomoc. Dziękuję!


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-14 20:52:21

ja proponuje coś na bazie długofalowego z podwieszonych tylko przerowbic troche go pod ciebie

właśnie boję się sam kombinować z planem bo mimo, że suple i diete kumam, to systemy treningowe mnie przerastają, chciałem startować od przyszłego wtorku

celem jest siła w WL + utrzymanie BF - (aero po siłowym + basen, bo dieta nie jest perfekt) no i nie obrażę się jak czysta masa delikatnie wzrośnie.

może ktoś w weekend ogarnie coś dla mnie, albo wspólnie ustalimy jakby to miało wyglądać Dobranoc

Kiedys kolega z sekcji trojboju podal mi fajny plan pod wyciskanie wlasnie. Jak znajde, to C wysle mail'a