trening wytrzymałościowo siłowy na brzuch!

witam. kolega który jest na awfie wspomniał mi podczas rozmowy o jakimś bardzo dobrym ćwiczeniu na brzuch który daje mocno rezultaty dzięki pracy. chodzi mi o to że szukam jakiegoś mocnego wzmocnienia mojego dennie beznadziejnego i słabego brzucha;/ ćwiczenia w abs II poziom A dochodze do polowy i piecze juz;/ a potrzebuje do piłki brzucha mocnego i silnego..

mówił o jakichś 5 ćwiczeniach po 3 serie i 20-30 powtórzeń.. proszę o pomoc jak ktoś słyszał o tym to proszę o pomoc co to za ćwiczenia jakie dobrać itd bo chciałbym zacząć od zaraz. szukałem na necie ale nie ma na ten temat zabardzo nic a kolega pracuje ciągle i nie ma mi kiedy pomóc z tym;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła + wytrzymałość ( do piłki nożnej!!!! )

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga, sztangielki, orbitrek, drążek, ławeczka na nogi..

Dieta: nie ma mam straszna przemiane materii wiec nie trzeba zbytnio:)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nic nie podałeś, nawet jak mniej więcej te cwiczenia wyglądają, jak mamy więc ci pomóc ?

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

i ab wheel.

tak ale to jest na plecy korpus itd które tak też są potrzebne ale mi głównie chodzi o przód:) a jeżeli chodzi o te ćwiczenia to nie wiem właśnie też dlatego piszę bo chcę się dowiedzieć jakie mam robić... w wakacje jade do anglii na testy i brzuch trochę chce poćwiczyć jeszcze bo tego mi tylko w sumie brakuje;/