split !

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

siema, ocencie:

poniedziałek:
KLATA

1. lawka pozioma 4x8-10

2. lawka skosna 4x8-10

3 rozpietki 4x10

BICEPS

1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10

2. modlitewnik 4x8-10

3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10

sroda:

NOGI

1. suwnica 4x8-10

2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10

3. prostowanie nog na maszynie

BArKI

1 wyciskanie hantli 4x8-10

2 unoszenie na boki na maszynie 4x8-10

3 Podciąganie sztangi do brody 4x8-10

piątek:

PLECY

1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10

2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x8-10

3. Wiosłowanie sztangielką 4x8-10

4. sciaganie raczki drazka gornego 4x8-10 (moze bez tego ? )

TRICEPS

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10

2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10

3. pompki na poręczach 3x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa > rzeźba

Staż treningowy na słowni: bedzie 4/5 miechów

Uprawiane inne sporty: planuje sw jakies

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

1. Brakuje koronnych ćwiczeń, Mc, przysiadów, podciągania
2. Brak brzucha
3. ''4. sciaganie raczki drazka gornego 4x8-10 '' Tak, możesz to wywalić
4. Lepsza wg mnie byłaby progresja piramidalna w seriach : 12, 10, 8

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

piona94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8648

brzuch robi na maszynie po kazdym treningu i brzuszki w domu , MC nie chec za bardzo w moim planie bo okropnie nie lubie go robic... podciaganie i przysiady mysle ze zawitaja w nastepnym planie.. wiec moze byc ?

` rób swoje i nie patrz się na innych` Jerzy Juras Wroński

`Nigdy, nigdy, nigdy, nigdy się nie poddawaj` Winston Churchill

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

nie palnuj tylko działaj jesli chcesz SW to weś FBW bo nie zgrasz tego planu z treningiem na sali bardziej bedzie ci przeszkadzał i hamował rozwój w SW niz pomagał
A takto na BICEPS ZA DUZO SERII po co tyle 9 to max
i tak samo na triceps 9 max, przy tricepsie na pierwszym miejscu daj sobie prostowanie ramion przy wyciagu stojac
nie bede cie umoralniał z MC ale jak nie ma tego to co na prostownik grzbietu nie ma nic a to bardzo wazne
Klatka słabiutko dales tyle samo serii co na biceps triceps a porównaj sobie te partie miesni
ATLAS ĆWICZEN SIE KŁANIA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat