FBW do oceny

Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej.


Nogi
-Przysiady z hantlami 4s
-Wykroki z hantlami 3s
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s
Kaptury
-Szrugsy ze sztangą 4s
Barki
-Wyciskanie na barki 3s
-Arnoldki 3s ?????? dać je też ???
Klatka
-Wyciskanie na klatę sztangi 4s
-Rozpiętki 3s
Triceps
-Wyciskanie francuskie 3s
Biceps
-Uginanie ramion na stojąco z hantlami 3s
-Uginanie ramion w siadzie jednorącz z hantlami 2x3s
Przedramię
-Uginanie przedramion 3s



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 56

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : nie chodzę na silownie, wcześniej dużo ćwiczenia w domu

Uprawiane inne sporty : MMA ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 20kg, hantle 2x5kg , ekspander

Dieta : tak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gainer


Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-14 22:07:07

jesli ma byc FBW to raczej po 1 cwiczeniu na partie , a nie po 2

Klate daj przed barkami, kaptury na koncu i na kazda partie po jednym cwiczeniu, na nogi plecy klate 3x10 a na reszte po 2x8

A na większe grupy mięśniowe nie mogę dać 2 ćwiczen bo często w planach innych osób są 2 na większe ?

Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-04-14 23:05:56

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ?
I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej?
I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ?

Plan A

Nogi
-Przysiady z hantlami 3s
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klata
-Wyciskanie sztangi na klatę 3s
Barki
-Wyciskanie hantli na barki 2s
Triceps
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami lub sztangą 2s
Przedramię
-Uginanie nadgarstków hantlami 2s
Kaptury
-Szrugsy 3s


Plan B

Nogi
-Wykroki 3s
Plecy
-Rozciąganie zawieszonego ekspandera 3s
Klata
-Rozpiętki 3s
Barki
-Arnoldki 2s
Triceps
-Pompki odwrotne z obciążeniem czy znów francuz ???
Biceps
-Uginanie ramion w siadzie 2s
Przedramie
-Uginanie nadgarstków w siadzie 2s
Kaptury
-Szrugsy 3s

Oceni ktoś?

jak masz sztange 20 kg to lepiej z nia rob przysiady, z hantelkami niewygodnie, na klate z powodu malego obciazenia dalbym w drugim dniu rozpietki, pompki odwrotnie - ok