trening do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu treningowego

wszystkiego robie 3 serie po 8
Poniedziałek(Klata, bary, triceps)
1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki
4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
5 Wyciskanie sztangi zza głowy
6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w waskim
Wtorek(grzbiet, Bic)
1 Modlitewnik
2 Uginanie ramion na wyciągu dolnim
3 Uginanie ramion ze sztangielkiem
4 Przyciąganie drążka do karku szeroko
5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
6 Nadgarstki
7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Czwartek (Klata, bary, triceps)
1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki
4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
5 Wyciskanie sztangi zza głowy
6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w waskim
Piątek (grzbiet, Bic)
1 Modlitewnik
2 Uginanie ramion na wyciągu dolnim
3 Uginanie ramion ze sztangielkiem
4 Przyciąganie drążka do karku szeroko
5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
6 Nadgarstki
7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 7

Uprawiane inne sporty: bieg basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją kąta, Modlitewnik, Wyciąg góra i dół, Hantle, sztanga długa i krótka

Dieta: Jest ale nie chce mi się rozpisywać dokładnie co i jak bo to każdy dzień co innego, Staram się zjeść odpowiednią ilość białka i węgli i żeby kcal się zgadzało

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: niedługo creatyna

Słaby dla mnie ten plan.
- brak nóg, brzucha
- za duże katowanie ramion i klatki
Tu masz przykładowe plany. Ułóż pod te
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

nogi oprócz tego ćwiczę tylko że to w domu 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłki a brzuch też tylko nie mam jeszcze żadnego dobrego planu który by pomógł w zbudowaniu tzw sześciopaka na brzuch do dyspozycji tylko ławka skośna