Dzień I:
Plecy:
•martwy ciąg- 10, 8, 8, 6, 6.
•podciąganie się na drążku- 12, 10, 10, 8.
•wiosłowanie sztangą- 12, 10.
•wznosy barków- 12, 10.
Dzień II:
Klatka piersiowa:
•wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12, 10, 8, 6.
•wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 12, 10, 8, 6.
•rozpiętki- 12, 10, 8.
Barki:
•wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12, 10, 8.
•arnoldki- 12, 10, 8.
•unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12, 10.
Dzień III:
Triceps:
•wyciskanie francuskie sztangi- 12, 10, 8, 6.
•prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 12, 10, 8.
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą stojąc- 12, 10, 8, 8.
•uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 10, 8.
Przedramię:
•uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem- 12, 10.
•uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem- 12, 10.
Dzień IV:
Nogi:
•przysiad ze sztangą na barkach- 12, 10, 10, 8, 6.
•Przysiady wykroczne- 12, 10, 8.
•wspięcia na palce w staniu- 12, 10.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3, 7 miesiąca
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-15 00:11:15