Plan do sprawdzenia

Proszę o ocenę planu jakim ćwiczę od niedawna
Cel to nabranie trochę czystego mięśnia

pon biceps-barki
wt klatka-triceps
sr
czw biceps-barki
pt klatka-triceps
sb nogi
nd

s-serie
p-powtórzenia

Biceps
uginanie ramion z sztangą (podchwyt)
6s x 13p 35kg
uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (podchwyt)
3s x 13p 15kg
uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (młotkowy)
4s x 13p 17,5kg
uginanie ramion z sztangą(nadchwyt)
4s x 13p 35kg

Barki
wyciskanie sztangielek
5s x 10p
unoszenie hantli w opadzie
5s x 12p

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej
15x80kg
15x80kg
13x88kg
13x88kg
10x93
10x93
8x93
rozpiętki:

15x30 kg
15x30 kg
13x30 kg

Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6s x 13p
wyciskanie francuskie hantli
3s x 10p

Nogi
przysiady z sztangą
10s x 10p

Często po treningu bicepsa robię przedramię a po treningu klatki kaptury poza tym lubię się od czasu do czasu podciągać na drążku

dodaj do klatki z 5 serii i wywal nogi

Zrób sobie prawdziwy plan HBW ten jest słaby, jakaś bicepsomania

5 serii do wyciskania czy rozpiętek ?
z tym bicepsem to zwiększyć obciążenie i zmniejszyć il. serii ?

Masz za mało ćwiczeń na biceps, a na nogi za dużo, a do klatki weź jeszcze daj z 4

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-15 11:23:33

Poczytaj tu https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ale biorąc pod uwage twoja wiedze to chyba jednak to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2011-04-15 11:52:16

ok poczytam , dzięki.