Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI NIETRENINGOWE)
Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem (miska)
Jajka (3)
OMEGA3
Obiad
Makaron/ryż (1,5 porcji)
Pierś z kurczaka/tuńczyk (1,5 porcji)
Brokuły/inne warzywa
OMEGA3
Kolacja
Płatki owsiane z mlekiem (miska)
Twarog półtłusty (300g)
OMEGA3
Środa, Piątek, Sobota. (DNI TRENINGOWE)
Śniadanie
Płatki owsiane z mlekiem (miska)
Jajka (4)
OMEGA3
Obiad (godzine przed treningiem)
Makaron/ryż (1,5 porcji)
Pierś z kurczaka (1,5 porcji)
Brokuły/inne warzywa
OMEGA3
Gainer
Zaraz po treningu
2 Banany
Obiad (do pół godziny po treningu)
Makaron/ryz (1 porcja)
Pierś z kurczaka/tuńczyk (1 porcja)
Brokuły/inne warzywa
Godzine po treningu
Gainer
Kolacja
Platki owsiane z mlekiem (miska)
Twarog poltlusty (300g)
OMEGA3
Na noc
Twarog chudy (300g)
Zmieniony przez - ded1 w dniu 2011-04-15 11:14:03