PLAN FBW RZEŻBA do oceny

Po kilku miesiecach masówki zaczynam rzeżbe ,zależy mi na podkreśleniu tego co mam(dieta bilans 0).Co do treningu masowego to w tym zmieniłem nie które ćwiczenia, zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ,wprowadziłem porazpierwszy rampe,Progresja ciężaru co dwa tygodnie.Po każdym treningu aeroby (bieganie 40min) ,wtorek-czwartek brzuch,sobota niedziela wolne
Prosze o ocene:
Plan A
Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach 4s 10-10-8-8
Plecy:
- Martwy ciąg RAMPA 5/5/5/5/3
- wioslowanie hantla 3s 10-10-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10-10-8-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 -12-12
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-12
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s 10-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10
Kaptury:
-podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3s 10-10-10
Łydki:
-wsparcia 3smax
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s 5/5/5/5/3
Plecy:
- podciąganie podchwytem 3s 8-6
- przenoszenie hantla lężąc w poprzeg ławeczki 3s 12-12-12
Barki:
-unoszenie hantli w bok w opadzie 3s 10-10-10
-unoszenie hantli w bok stojąc3s 10-10-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5/5/5/5/3
- przysiad wykroczny 3s 12-12-12
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s 8-10
kaptury:
-szrugsy 3s 15-15-15
łydki:
-wsparcia odwrotne 2s max
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos górny (45) 3s 10-10-10
-rozpietki hantlami skos gorny 3s 10-10-10
Plecy:
-podciąganie nadchwytem 3s 8-6
- wiosłowanie końcem sztangi 5/5/5/5/3
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 5/5/5/5/3
Nogi:
- Syzyfki 3s 12-12-12
Triceps:
- francuz hantlami leżąc3s 8-10
Bicepsy:
uginanie ramion z hantlem 3s 8-10
Kaptury:
-podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3s 8-10
łydki:-wsparcia 3smax


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: około 2lata

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, brak wyciągów

Dieta: tak bilans 0

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko,bcaa

Ułóz 2 zestawy.
Same podstawy.

Brzuch po silowym treningu.
Rozpisz tydzien.