FBW na siłe do oceny

Nie składanka a seria łączona ćwiczenia :) Zawsze warto spróbować czegoś nowego :)

A czemu nie składanka?

Ja *******e jak słucham tych bredni typu cztery miesiące treningu to za mało aby trenować na siłę to mnie ****ica bierze.
Jak chcesz być silny to trenuj na siłę i nie marnuj czasu na pseudo treningi pod kulturystykę zostaw to inwalidom z osiedlowych pakerni.

Na początek proponuje klasyczny plan na siłę autorstwa Marka Rippetoe plan prosty jak budowa cepa ale skuteczny.

Trening A
Przysiady 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
Zarzut 3x5

Trening B
Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy ciąg 1x5

Trenuje trzy razy schematem ABA BAB

Jest to trening dla początkujących z zerowym stażem. Tym planem zrobisz więcej siły i masy niż niejeden leszcz na kulturystycznym planie.

nie no doszedłem do wniosku że jednak będę robił mase siła też w góre pójdzie, dzieki za pomoc
pozdro

adzik123 bo to co było napisane nazywa się serią łączoną a nie składanką :)

to czym jest skladanka?