BIEGANIE

mam trening i dietę na masę...
ogólnie kilka pytań:
1. lepiej biegać rano na czczo czy coś przekąsić przed bieganiem? a może lepiej rano a w dni treningowe po treningu zamiast rano?
2. 30 minut codziennego cardio wystarczy żeby spalać tłuszczyk?
3. i czy skoro zacząłem biegać to muszę do mojej wyliczonej diety dodać wiecej kalorii?

ad 1) lepiej coś przekąsić

ad 2) zależy od diety

ad 3) tak

na 81kg wagi wcinam ok 2600 kalorii, będę biegał 5 dni w tygodniu po 30 minut.
takze proste pytanka:
1. jak przekąsić to co?
2. jak zwiększyć to o mniej więcej ile? 100 kalorii czy np 500? :P
generalnie zalezy mi na balanowaniu na granicy spalania tłuszczu a spalania miesnia, ale zeby oczywisie mozliwie najmniej spowodowac to drugie.

o to co i jak jeść to w dziale odżywianie.
a o uzupełnianie kalorii podczas wysiłku(tzn po lub przed). Chodzi o to ze energię na wysiłek też musisz z czegoś brać, oczywiscie pamietając ze dieta ma być na minus