Jakie odżywki

Witam
Jestem Ednomorfikiem i mam pytanie odnośnie odżywki :
Cel : Masa
Trening HST
Jakie brać odżywki, gość w sklepie powiedział mi żebym brał takie z większą zawartością węgli. Gdyż jak bym brał serwatkę to szła by ona w energie a nie w mięśnie. Więc nie wiem co robić. Proszę o pomoc ewentualnie podanie jakiś odżywek które mogę kupić ?
z Góry dzieki za pomoc

na mase to jest dieta,przynajmniej ja tam slyszalem;)
gosci w sklepie z odzywkami sie nie sluchaj,juz nie raz czytalem jakie glupoty oni wmawiaja ludziom
daj cala ankiete dzialu

1.Endomorfik
2. wiek ; 23 lata
3. waga/wzrost 68/170
4. staż 1 rok z tym ze raczej na spalenie i wytrzymałość (HIIT, Tabata)
5. Masa
6-9. brak
10. 2,5g białko/kg węgle 3;1 w stosunku do białka. tłuszcz 1g/kg
11. a ile potrzeba ?
12. Mam zamiar robić HST

Jesli masz braki w diecie to białko odradzam gainera bo jestes endo.

Ew możesz sie zastanowić nad kreatyna.

Czyli zwykła serwatka Ostrowia 80 starczy ? czy coś bardziej z węglami ?

Starczy. Jak sa braki w wegle to uzupełnij ryżem/owsianymi/makaronem.

smialo I cyklon mozesz zrobic, tylko wegli dorzuc do diety.

tylko jak endo to dobrze wegle policz,jak bedziesz mial za duzo to zaczniesz lapac duzo tluszczu

Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
zapotrzebowanie wyszło mi 2880 kcal
z tego węgle 1800 kcal.

Endo z taka waga i 2900kcal? to już jest rozumiem z nadwyżka i to spora IMo sporo za dużą.