Nowy Plan. Jaki?

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć


PLAN A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s
- Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj wyciskanie hantli 3s laczone z unoszeniem hantli bokiem stojac 3x15
Tricepsy:
- Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez // daj wyciskanie wasko 2s, lokcie przy ciele, chwyt na szer barkow.
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s /3s

PLAN B

Plecy:
- Martwy ciąg 3s /4s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s //wywal
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s //wywal
- Prostowanie nóg w siedzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s

tutaj wioslowanie hantlem 4s
Barki:
- Military press 2s /3s laczone z unoszeniem hantli w opadzie 3x15
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s /3s
Bicepsy:
- w chwycie młotkowym 2s /3s


Co do powtorzen:

w ćwiczeniach złożonych daj zakres 12-6.
Czyli np 12-10-8-6

Co do progresji ciezaru - poczytaj to [post użytkownika traktor]:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

a w Tych barkach jak to łączyć ?? ... i W klatce napisales tutaj daj wiasłowanie hantlem czyli wiasłowanie hantlem mam dac zamiast wyciskania sztangi ??

____________
jeszcze co do progresji ..

Czytałem ten temat co mi dałeś , być może go nie zrozumiałęm chodzi o to ..
? że jak ćwicze to zaczynam tak , 12 serii np później jak jest 10 to dodaje np cos ciezaru .. ???

Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-04-22 10:42:12

nie, to co masz wywalic napisalem "wywal"


jak laczyc? robisz wyciskanie military a nastepnie unoszenie .


nie 12 serii tylko powtorzen
tam jest to tak logicznie napisane ze bardziej sie nie da.