CKD do poprawy, kilka pytan

witam, wiec tak jestem na diecie zbilansowanej i w sumie poki co działa, waga spada, w lustrze niby tez lepiej troche i na miarce (mies z hakiem -7kg; -4cm pas; -3cm udo) , ale lubie czasem pocudowac troche i chce sobie walnac CKD na mies dla odmiany.
Diete i trening juz mam prawie rozpisane tylko ze mam jeden problem, mianowicie wszedzie w artykulach czytam, ze wegle na ckd ok 20-30g na dzien i w tych samych artykluach w rozpisce przykladowej diety jest wpakowane 2x50g carbo po treningu i przed snem co daje juz ze 120g ww ???
ww z odzywek nie wliczaja sie w bilans czy jak? bo nie lapie za bardzo tego ... ?

z gory dzieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 183

Obwód klatki: 108/12

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 91 (kałdun 94/5)

Obwód uda: 61/2

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xx

Aktywność w ciągu dnia: Siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka, pływanie, siłownia, treningi domowe

Odżywianie: dieta zbilansowana 2,2b / 0,9t / 1,3w

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg basen 45m; 4-5xtyg 60m kosz; 5xtyg 60m silowe domowe; 1xtyg 90m silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe, lecz niekoniecznie

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana i jakies cuda typu 1500 kcal kiedys

To na pewno nie było na temat ckd prędzej tkd, gdzie ładujesz ww tylko po treningu, carbo to węgle proste, które najlepiej ładować po treningu. Na ckd 5-6 dni jedziesz bez ww, a 6-7 dnia robisz ładowanie ww. WW na ckd mają być nisko, a w dni ładowania dajesz od 6-10g ww/kg.
Tutaj masz dokładnie opisane CKD
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Przy okazji.
Dlaczego chcesz zmieniać coś co działa? Możliwe, że nie będziesz się czuł dobrze bez ww, przeszkodzisz sobie w redukcji.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-16 01:29:03

"Mutacje CKD
Dzien treningu.

Pierwsze cztery posilki to tylko bialko i tluszcz w proporcjach 40gram/15 gram - bialko/tluszcz. Na przyklad:

Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek z kawalkami fileta z kurczaka.
Posilek 2 - odzywka bialkowa i olej z siemienia lnianego.
Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego.
Posilek 4 - tunczyk i oliwa z oliwek.

Przed treningiem zjedz jablko. Zawiera ono fruktoze i nie jest bynajmniej spozywane w celach energetycznych. Nie wplynie na poziom cukru we krwi i pojdzie sobie od razu do watroby, a chodzi o to aby utrzymac aktywna konwersje T4 w T3.

Pozniej trening.

Po treningu od razu 50-60 gram maltodekstryn (zwykle carbo hi-tec`a wystarczy, a jest tanie) plus 30 gram bialka w postaci serwatki, pamietajcie - 30 gram bialka w postaci serwatki, a nie 30 gram serwatki. Bez tluszczu w tym posilku.

Poltorej godziny pozniej takie same proporcje skladnikow odzywczych, czyli 60 gram weglowodanow o srednim indeksie glikemicznym. Nie niskim, nie wysokim, tylko srednim. 30 gram bialka.

20-30 minut po ostatnim posilku, obieramy kierunek lozko i spac. "

ckd fakty nie mity znam juz na pamiec ;)

tak dla odmiany chce zmienic, a noz beda jeszcze lepsze rezultaty, jesli nie bedzie dla mnie korzystna i nie bede sie najlepiej czul to wiadomo wroce do zbilansowanej, chociaz jak pisalem, CKD chce tylko na mies narazie wrzucic
ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna

to zaraz poprawie dietke i wrzuce do sprawdzenia, dzieki ;)

dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem :

1. TRENING
ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy

Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min
Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) :
- pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps
- wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 – triceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supremacja) – 4 x 16 – biceps
- uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 4 x 12 – biceps
- spięcia w leżeniu – 6 x 16 – brzuch
- podnoszenie/ prostowanie nóg w leżeniu płasko – 6 x 16 – brzuch
- skłony boczne ze sztangielką – 6 x 16 – brzuch
- wykroki ze sztangielkami – 4 x 16 (na każdą nogę) – nogi
- wspięcia na palce stojąc – 4x 16 – nogi

Wtorek (klatka + plecy + barki) :
- wiosłowanie hantlami – 4 x 16 – plecy
- szrugsy – 4 x 16 – plecy
- rozpiętki w poziomie – 4 x 16 – klata
- wyciskanie sztangielek w poziomie – 4 x 16 – klata
- wyciskanie sztangielek (z supremacja) – 6 x 16 – barki
- unoszenie hantli bokiem – 6 x 16 - barki

Środa :
Kosz 60 min

Czwartek
- basen 45 min
- kosz 60 min

Piątek – siłka (całość) :
- wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 x 12 - klatka
- wyciąg górny – 3 x 12 – plecy
- martwy ciąg – 3 x 12 – plecy
- wiosłowanie sztanga – 2 x 12 - plecy
- wyciskanie hantli – 3 x 12 – barki
- unoszenie hantli bokiem – 3 x 12 – barki
- uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 12 – biceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 x 12 – triceps
- uginanie nóg na maszynie – 3 x 12 – nogi
- spięcia w leżeniu – 3 x 16 – brzuch
- opcjonalnie kosz 60 min na wieczor

*silka o 8.30-10.00 po silce rozumiem ze przezucam sie na "smieciowe" zarcie

Sobota :
- basen 45 min

*i tutaj po oblesnej kolacji spowrotem odstawiam wegle

Niedziela :
- basen 45 min
- kosz 60 min

2. DIETA

91kg x 24 h = 2184 x 1,2 (aktywnosc) = 2600 kcal
2,2b x 91 kg = 200b (800 kcal)
25 ww (100 kcal)
tluszcze : 2600 - (800+100+500 deficytu) = 1200 kcal = ok. 140g t





warzywa bede sie staral do kazdego posilku dorzucac w ilosciach nie przekraczajacych 100g, najczesciej marchew zielony ogor
ponadto blonnik z otreb i jakis blonnik w proszku mysle moze dorzucic ?
jajca z rana w postaci sadzonych
mieso z grilla
1-2 kaps tranu do kazdego posilku

i prosze o pomoc - co do poprawy ? :)
jakies wskazowki, porady dodatkowe ?


Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-04-16 03:25:46

"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna"

Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku.
Micha wygląda ok.

Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień.
Jak masz 3 dni, to ze splitów zostaje podział.
Klata bic/tric, Plecy bic/tric, Nogi Barki.
Albo
Klata góra pleców, Nogi prostowniki, Barki Tricepsy Bicepsy.
12-16 serii na duże, 9-12 serii na małe.

Już lepiej na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ plecy + tył barków \ biceps+triceps \ uda+łydki

Ten basen lepiej byłoby zamienić na normalne aeroby i dodać hiit w dnt.


Tamto co podałeś o CKD, to jakiś pseudo artykuł. Na ckd się unika ww, a nie ładuje je po treningu

no wlasnie zdziwilo mnie to doladowanie weglami po treningu, dlatego zwatpilem juz i wolalem zapytac

basenu nie moge wywalic ze wzgledu na bledy mlodosci - musze troche barki w tyl/do gory podciagnac :P

wiem ze trening dziwny, tez mnie zdziwil, ale kierowalem sie wedlug schematu wlasnie z arykulu CKD fakty nie mity, myslalem ze na CKD po prostu trening silowy jest ciut taki "oryginalny"

do FBW chyba juz bez sensu sie wracac, bo aktualnie cwiczylem 6x tyg
pon/wt - triceps przedramie
wt/pt - plecy bicho brzuch
sr/nd - klata barki
po 2ćw; 8 serii; 16 powt niewielkimi ciezarami na kazda partie
nogi dorzucalem opcjonalnie kiedy mialem czas i sile

ale takto pokombinuje jeszcze z treningiem, moze byc bez problemu 6x tyg, po prostu myslalem, ze przez te braki wegli na CKD w ciagu tyg, zalecany jest 3 dniowy trening (bo identyczny prawie byl w faktach nie mitach)

6x w tyg to przesada. Normalny 3 dniowy split/fbw wystarczy. Twoim priorytetem na redukcji muszą być aeroby/hiit i dieta.

okej, zrobilem w takim razie 3x tyg split + 1x tyg fbw (na silce) :
tak to wyglada :

Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min
Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) :
- pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps
- wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – triceps
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supremacja) – 16; 16; 16; 12 – biceps
- uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano – 16; 16; 16; 12 – biceps
- uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem w siadzie – 16; 16; 16; 20 - przedramiona
- uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem w siadzie – 16; 16; 16; 20 – przedramiona

Wtorek
- HiiT 20-30 min

Środa (plecy + brzuch) :
- wiosłowanie hantlami – 16; 16; 16; 20 – plecy
- szrugsy – 16; 16; 16; 20 – plecy
- spięcia w leżeniu – 16; 16; 16; 16; 16; 20 – brzuch
- podnoszenie/prostowanie nóg w leżeniu płasko – 16; 16; 16; 16; 16; 20 – brzuch
- skłony boczne ze sztangielką – 16; 16; 16 ;16; 16; 20– brzuch

Czwartek
- basen 45 min
- kosz 60-90 min

Piątek – siłka (FBW) :
- wyciskanie sztangi na ławce prostej – 12; 12; 10 - klatka
- wyciąg górny – 12; 12; 16 – plecy
- martwy ciąg – 12; 12; 12 – plecy
- wiosłowanie sztanga – 12; 12 - plecy
- wyciskanie hantli – 12; 12; 16 – barki
- unoszenie hantli bokiem – 12; 12; 16 – barki
- uginanie ramion ze sztangą stojąc – 12; 12; 10 – biceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 12; 12; 10 – triceps
- uginanie nóg na maszynie – 12; 12; 12 – nogi
- spięcia w leżeniu – 16; 16; 16 – brzuch
- opcjonalnie kosz 60 min na wieczor + start ladowania ww

Sobota :
- basen 45 min
- kosz 60 min
- koniec ladowania ww

Niedziela (klata + barki + nogi) :
- rozpiętki w poziomie – 16; 16; 16; 20 – klata
- wyciskanie sztangielek w poziomie – 16; 16; 16; 20 – klata
- wyciskanie sztangielek (z supremacja) – 16; 16; 16; 16; 16; 20 – barki
- unoszenie hantli bokiem – 16; 16; 16; 16; 16; 20 - barki
- wykroki ze sztangielkami – 16; 16; 16; 16 (na każdą nogę) – nogi
- wspięcia na palce stojąc – 16; 16; 16; 16 – nogi
- basen 45 min

teraz bedzie ok ??


Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-04-18 16:46:44