superserie na biceps i triceps w treningu na mase?

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening?

poniedzialek wolne
wtorek wolne

sroda klata łydki
wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8
wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10
tzw konik 20 15 10 10
wspiecia ze sztanga 20 15 10 10

czwartek plecy
scianganie drazka do karku 12 10 10 8
wioslowanie sztanga szeroko nachwyt 12 10 10 8
wioslowanie sztanga wasko podchwyt 12 10 10 8
szrugsy 15 15 12 10

piatek wolne

sobota barki nogi
wyciskanie hantli 12 10 8 6
unoszenia na boki 12 10 8
unoszenia na boki w opadzie 12 10 8
przysiad 12 12 10 8 6 4
wykroki 12 12 10 10 8
tzw konik 20 15 10 10
wspiecia ze sztanga 20 15 10 10

niedziela biceps triceps przedramie

wyciskanie wasko 12 10 8
franzuskie do czola 12 10
prostowanie ramiona w opadzie hantla 12 10
modlitewnik sztanga 12 10 8
hantle z supinacja nadgarstka 12 10
hantle młot 12 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108-109

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 17miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie jesc duzo i wartosciowo

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie:D

Zażywane suplementy: chwilowo nic

1. Ważysz prawie 110 Kg i ty chcesz mase robić Ile %BF ?
2. Na plecy brakuje podciągania i Mc

mc robilem przez poltora roku, ale mam lekka kantuzje uda i dolu pleców dlatego mam przerwe. to jak z tymi ss na łapy?

Nie ma takiego prawa, że przy stagnacji robimy superserie. Oczywiście jest to jakiś nowy bodziec, ale nie koniecznie musi ''ruszyć'' nasze ramiona. Ważna jest technika i ciężar, żeby nie był dobierany kosztem złego wykonywania (przy uginaniu: ramiona w jednej linii z barkami, nie bujamy itp).. A szczególnie przy superseriach
Jak coś to polecam https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html