Siłownia + MMA

Trenuje MMA i mam zamiar włączyć do tego siłownie 2x w tygodniu. MMA trenuje w poniedziałek, środe i piątek a siłownie chce włączyć we wtorek i czwartek. Wiem, że trening pod sw różni sie od typowego treningu kulturystycznego, więc myślałem nad treningiem FBW z elementami dynamiki. Proszę wiec o ocene tego planu:

Wtorek:
1.Clean & Jerk 3s
2.Przysiad ze sztangą 3s
3.Pompki na poręczach 3s

Czwartek:
1.Rwanie hantla 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Podciąganie na drążku 3s

Zastanawiam się też jaka liczbę powtórzeń wykonywać bo cztałem że trening pod sw powinien byc intensywny i powienien zawierac duza liczbe powtorzen od 15 do 20. Chce jeszcze powiedziećze silownia jest tylko dodatkiem ktory ma zwiekszyc moja sile i dynamike. Jeszcze dodam ze w niedziele biegam. Prosze o sprawdzenie mojego palnu jesli jest beznadziejny to prosze o poprawienie go.

Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało.

Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym.

Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o ~10% w stosunku do poprzedniej, by w ostatniej mieć największy ciężar.

Poręcze i drążek mozesz zrobić tez 5x5 lub jak masz mało siły by manipulować obciążeniem to walnij 3-4 serie po 8 powtórzeń stałym obciążeniem

Dzieki za pomoc. Czyli na siłe i dynamike mniej powtórzen, natomiast na wytrzymałość wieksza liczba powtórzeń, tak?

Eheh no właściwie to tak, ale jest to nieporpawne sformułowanie. Siłe robisz na ciężarach powyżej 80%cm zachowując zapas = mało powtórzeń

A wytrzymałośc zrobisz na dużym TUT czyli czasie napięcia mięśni, a do tego jest niezbędny mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń.



A właśnie co do Twojego planu to ciężary na początek daj lżejsze, nie zacyznaj na maxa od razu, i sobie dokładaj 2,5-5kg co tydzień do każdej serii.

Witam mam rozniez pytanie odnosnie polączenia siłowni ale tym razem z Muay Thai.

Muay thai trenuje 3 x w tyg w pon, sr, piątek.
Na silowni cwiczylem do tej pory przewaznie 3, 4 razy w tygodniu przez okolo 3 miesiace. Moj trening nie byl raczej skierowany pod sporty walki.
Zwracam sie z prośbą o rozpisanie mi jaki jakie partie miesniowe oraz jakie cwiczenia mam robic załózmy we wtorek soboote i niedziele? bo wtedy mam zamiar cwiczyc na silowni.
Zalezy mi na głownie na treningu pod Muay Thai i głownie poprawie wiadomo szybkości... i jakas tam rzeźbna tez by sie przydala.
Zakupilem aminokwasy BCAA XTRA i kreatyne z olimpu monoydrat.

Pozdrawiam.

no chyba jaja sobie robisz?
chłopaku poczytaj, spróbuj ułożyć plan i dopiero tu wstaw lub w dziale trening dla początkujących z prośbą o sprawdzenie a nie taka latwizna