Siłownia dla siatkarza - ćwiczenia i intensywność

Źle słyszałeś co biorą... Odżywki to sprawa bardzo indywidualna, więc każdy z nich bierze co innego (o ile bierze). Jakieś tam carbo PO treningu nie powinno zaszkodzić, ale przede wszystkim regeneracja w postaci snu, dieta (tak, w tym sporcie też ma duże znacznie) i trenowanie z głową. Wiem, że Świderski był przez jakiś czas w Teamie Olimp, więc jakąś tam suplementację miał.

A jak działa glutamina ?

https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html 

Przede wszystkim twój trening obowiązkowo powinien zacząć się od ćwiczeń z podnoszenia ciężarów które wyrabiają silę i co najważniejsze dynamikę. Rwanie i podrzut to najlepsze ćwiczenia pracuje przy nich całe ciało do tego są to ćwiczenia pylometryczne z obciążeniem



Proponuje wykonywać boje z użyciem starej techniki czy z zejściem pod sztangę do wykroku. Jest to znacznie łatwiejsza technika do opanowania i dodatkowo wyrabia dobrą równowagę i gibkość.

Twój plan powinien wyglądać następująco

Trening 1
Rwanie na wykrok



Przysiad klasyczny



Wyciskopodrzut zza karku



Ciąg rwaniowy




Trening 2
Zarzut na wykrok



Front przysiad



Wyciskopodrzut



Clean pull




Zaczynasz od wykonywania 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając obciążenie co serie aż do finalnej ostatniej. Co tydzień dokładasz na sztangę.
Kiedy się zablokujesz zmniejszasz liczbę powtórzeń do 3 i znowu dokładasz co tydzień aż do zablokowania postępów.
Tydzień przerwy i poważasz cały cykl.

Trening działa rozpisałem podobny jednemu koszykarzowi i poprawił sobie wyskok.


Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-24 13:45:46

Troche mnie to przeraża zwłaszcza że słyszałem że w tym wieku nie można ze wzglęgu na kręgosłup...

No tak zapomniałem ze masz 15 lat. To znacznie komplikuje sprawę. Teoretycznie możesz trenować bo podnoszą ciężary młodsi od ciebie i ze stawami problemów nie mają. Ale oni mają są pod opieką trenera. A u ciebie podejrzewam że wszystko jest na własną rękę.
Trener nie może ci zapodać żadnego treningu przecież od tego ****a jest! Podejdź do niego i powiedz o co ci chodzi może poza pompkami i brzuszkami zna się na czymś jeszcze.

Ja trenować wyskok na siłowni zacząłem w wieku 15 lat. Nie był to dobry i przemyślany trening, ale uczęszczałem na siłownię i trenowałem całe działo, a na dziś dzień żadnych skutków nie odczuwam. Najważniejsze, żeby pamiętać o technice i nie przeceniać swoich możliwości. Trenerzy stosują trening plyometryczny w cyklach treningowych.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-04-26 10:01:25